Как прыгать, чтобы похудеть

Cosmo

Прыгай и худей без скакалки и тренажерного зала! В помощь наш комплекс упражнений.

Всегда начинай тренировку с разминки. Это поможет хорошенько разогреть мышцы перед прыжками. Поприседай, выполни наклоны в стороны, сделай энергичные махи руками.

Очень важно: помни о правильной одежде! Твое белье должно быть эластичным, с эффектом поддержки груди, а кроссовки с хорошо амортизирующей удары подошвой.

После разминки переходи к тренировке.

Наиболее эффективны прыжки-приседания. Вариант выполнения: из прямой стандартной стойки глубоко, пока бедра не станут параллельными полу, приседай, затем отталкивайся стопами и выпрыгивай вверх, полностью разгибая ноги, а при приземлении слегка сгибай колени. Сделай 20-25 повторов.

Подпрыгивания на одной ноге. Вариант выполнения: из прямой стойки выполняй поочередно по 20 прыжков на левой, а затем на правой ноге.

Прыжки сидя на фитболе. Вариант выполнения: садись на мяч и прыгай на нем таким образом, чтобы ягодицы не отрывались от поверхности мяча, а ноги от пола. Сделай минимум 30-40 повторов

Прыжки с высоким подъемом колен. Вариант выполнения: из прямой стойки прыгай вверх, на каждом повторе как можно выше поднимая колени к животу. Сделай 20 повторов. 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos
Спецпроекты
Реклама
Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Что произойдет с телом, если делать растяжку каждый день?

Результат всего через несколько занятий!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.