Как прокачать ягодицы за 8 минут: простые упражнения от Джен Селтер

Здоровье / Фитнес
Фото: instagram.com/jenselter
Cosmo

Хочешь уменьшить объем бедер и получить округлые и упругие ягодицы без целлюлита? Ну да, глупый вопрос, кто не хочет. А ты знаешь, что тренируясь по плану фитнес-модели Джен Селтер этого можно добиться. Причем на простые упражнения для ягодиц от Insta-звезды фитнеса уйдет всего 8 минут в день. Но предупреждаем: тренироваться нужно регулярно, чтобы добиться таких же аппетитных форм, как и у Джен. Она рекомендует уделять ягодицам и бедрам 3-4 тренировки в неделю, а в остальные дни делать упражнения на другие группы мышц.

Кстати, именно благодаря видео своих тренировок для ягодиц и, конечно, фото в бикини, Селтер удалось набрать в Instagram более 12 млн подписчиков. Так что, качай орех! А вдруг и у тебя получится повторить успех Джен.

Как прокачать ягодицы: советы Джен Селтер

Селтер с недавних пор является не только фитнес-моделью, но и инструктором. Если у тебя есть лишний вес, то для того, чтобы прокачать ягодицы и получить красивые округлые формы без целлюлита нужно:

  • выполнять комплекс упражнений для ягодиц;
  • придерживаться правильного питания с дефицитом углеводов (медленные можно оставить в меню, но их должно быть не более 30% на тарелке);
  • кроме комплекса упражнения для ягодиц нужно устраивать кардиотренировки — они сжигают жир, а упражнения на ягодицы увеличивают мышцы.
     
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Jen Selter (@jenselter)


Если у тебя напротив недостаток веса и ты хочешь округлить ягодицы, тебе нужно:

  • выполнять комплекс упражнений для прокачки ягодиц — тебе нужно сделать акцент только на силовые тренировки;
  • увеличить калорийность рациона за счет белковых продуктов (забудь о быстрых углеводах).

Простые упражнения для ягодиц от Джен Селтер

Фитнес-звезда выполняет следующие упражнения по 10-15 повторений в три подхода. На видео модель тренируется без отягощения. Этот вариант подходит для новичков, но если хочешь округлить ягодицы, постепенно требуется использовать гантели или гирю для роста мышц. Следуй этому плану упражнений:

  • пульсирующие приседания;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • приседания сумо;
  • приседания с выпадами;
  • выпады-реверанс;
  • приседания с прыжками;
  • пульсирующие выпады;
  • приседы с ударом ноги в сторону;
  • выпады с прыжками;
  • отведение бедра в сторону;
  • ягодичный мостик с шагами в стороны.
     

После трех кругов тренировки обязательно проведи заминку, растянув мышцы ног, бедер и ягодиц. 

Рейтинг / 0
4 5 5