Как сделать талию тонкой: топ-5 советов и лучшие упражнения

Cosmo

Хотя мы не можем похудеть локально, ориентируясь на определенные области, ты можешь сделать талию тонкой, а живот — плоским. Во-первых, нужно соблюдать правила здорового питания. Во-вторых, — изменить свой режим дня на более активный. И, в третьих, необходимо добавить определенные упражнения на пресс в свои тренировки. 

Есть несколько групп мышц, которые отвечают за, скажем, ширину талии, и тебе просто нужно найти упражнения, которые работают на изолирование этих мышц. Еще одна хитрость заключается в том, что эти упражнения должны выполняться таким образом, чтобы эти мышцы были сильными и подтянутыми, но не увеличивались в объеме. И тренировка в этой статье была выбрана специально для достижения этой цели.

Но прежде, чем мы перейдем к тренировкам, делимся главными советами, которые помогут сделать талию тонкой в короткий срок. 

Как сделать тонкую талию?

Измени свой рацион

Независимо от того, сколько ты тренируешься, ты не получишь тонкую талию или плоский живот, если в твоем рационе слишком много вредных продуктов. Не поможет и моно-диета, поскольку очень трудно и вредно соблюдать ее долгое время. Вместо этого необходима сбалансированная диета, которая содержит много белка, фруктов и овощей. Избегай «пустых» углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков. Идеальный план питания для тонкой талии и плоского живота — немного сложных углеводов на завтрак и обед, овощи, фрукты, белок и полезные масла. Это даст тебе больше энергии, чтобы увеличить физическую нагрузку.

Соблюдай водный режим

Еще одна важная вещь, которую нужно делать, когда ты пытаешься сбросить вес, это пить достаточное количество воды. Общие рекомендации гласят, что в день нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Но в условиях жары и когда ты занимаешься спортом, тебе стоит увеличить количество потребляемой жидкости. 

Сохранение водного баланса помогает предотвратить путаницу между жаждой и голодом. Это устранит склонность к перееданию. Кроме того, вода помогает вымывать токсины и повышает жизненные функции клеток.

Найди время для кардио

Для того, чтобы расходовать больше калорий и худеть, нужно тренироваться. Выбери форму упражнений, которая подходит твоему стилю жизни и которая будет тебе по душе. Для сжигания максимума калорий добавь кардио. Это могут быть танцы, езда на велосипеде, кикбоксинг, бег, плавание или просто ходьба. 

Сделать талию тоньше и похудеть можно, занимаясь 3-5 часов в неделю. Это не так уж много, учитывая, что в неделе 168 часов. 

Кстати, это не значит, что тебе нужно бегать по 5 часов в неделю. Помимо кардио, добавь силовые тренировки или HIIT, чтобы укрепить мышцы, построить красивое рельефное тело и получить завидные тонкую талию и плоский животик.

Работа над верхней частью тела

Помимо работы над всем телом, важно работать и над его верхней частью. Делай упражнения, направленные на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа с этими зонами поможет укрепить мышечный каркас и придаст тонус верхней части тела. Это, в свою очередь, сделает талию визуально тоньше.

Нацеленность на талию и живот

Тебе нужно добавить в тренировку несколько упражнений, которые помогут сделать талию тонкой и укрепить мышцы нижней части живота. Вот несколько упражнений для талии, которые ты можешь делать каждый день, не опасаясь того, что мышцы увеличатся в объеме:

  • перекрестные скручивания;
  • касания пяток лежа попеременно;
  • боковые скручивания на левом боку;
  • боковые скручивания на правом боку;
  • скручивания в боковой планке (на левую сторону);
  • боковая планка (на левую сторону);
  • скручивания в боковой планке (на правую сторону);
  • боковая планка (на правую сторону);
  • скручивания;
  • боковая планка с опусканием бедра вниз (на левую сторону);
  • планка с попеременным опусканием бедер в стороны;
  • боковая планка с опусканием бедра вниз (на правую сторону);
  • «ножницы» вверх-вниз;
  • повороты корпуса сидя;
  • «велосипед»;
  • скручивания с касанием колен попеременно;
  • планка на локтях.

Такая тренировка отнимет у тебя всего 10 минут в день. И поверь, совсем скоро ты заметишь результат. Но только в том случае, если будешь следовать советам, приведенным выше.

5 5 1
Спецпроекты
Реклама
Loading...
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Как накачать нижний пресс за 2 недели

Полноценная тренировка из двух упражнении вполне реальна.

Гороскоп

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Как подтянуть ягодицы за неделю

Как с помощью специальных упражнений подтянуть ягодицы всего за 7 дней? Все, что тебе понадобится, это гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.