Как сделать живот плоским

Cosmo

1. Подбери комплекс упражнений, который больше всего подходит лично тебе. Существует масса разнообразных упражнений на пресс — «нагуглить» себе оптимальный комплекс не составит труда. Главное — выбрать те упражнения, которые ты будешь делать с удовольствием.

2. Регулярность и четкие цели — залог успеха. Поставь себе цель с определенным дедлайном, к которому хочешь добиться плоского живота. Но будь объективной и помни, что цели должны быть достижимыми!

3. Разработай план Б: когда нет времени на весь комплекс — делай минимальный набор упражнений. Если ты уже выполнила полный комплекс, но еще чувствуешь в себе силы — добавляй повторы. 

4. Развивайся гармонично. Качая пресс, нужно параллельно делать упражнения для мышц спины, чтобы соблюсти баланс.

5. Питайся сбалансированно — без этого красивой фигуры не достичь. Стоит ограничить или вовсе исключить из питания фастфуд, кондитерские изделия, жирную пищу, а также употреблять меньше соли, которая задерживает воду в организме. В питании следует делать акцент на белок — строительный материал для мышц, который к тому же обеспечивает длительное чувство сытости и не откладывается «про запас» в виде жировой ткани. Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем, например «Формула 1» от Herbalife. Такой коктейль также хорошо пить сразу после тренировки — для лучшего восстановления. 

Сразу скажу, что в борьбе за плоский живот немаловажную роль играют и природные данные: одним «кубики» пресса даются легко, а другим нужно приложить гораздо больше усилий. Тем не менее регулярность, здоровое питание и позитивный настрой на результат — это универсальный путь к успеху, с каких бы стартовых позиций ты не начинала.

Фото: HMI
Спецпроекты
Реклама

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Loading...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.