Как снизить риски болезней сердца: 5 советов

Тело / Здоровье
Фото: getty images

Болезни сердца являются главной причиной смертности украинцев. Именно поэтому важно, чтобы каждый из нас помнил о том, что наш образ жизни является важнейшей защитой от этих болезней или риска их получить. Об этом пишет Ульяна Супрун, глава Министерства здравоохранения Украины, на своей страничке в Facebook.

В 80% случаев сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить, изменив образ жизни. Физическая активность, сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек – основа здорового сердца.

Другие средства, используемые для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, обычно касаются вторичной профилактики. То есть назначаются людям, которые уже перенесли сердечный приступ или определенный вид инсульта. Одно из них – применение ацетилсалициловой кислоты (АСК).

Люди могут принимать АСК с целью предотвращения рецидива состояний, которые являются потенциально смертельными. В этом случае эффективность ацетилсалициловой кислоты уже давно доказана.

Если у тебя таких состояний не было, то делать этого не стоит. Новейшие авторитетные исследования не выявили значительной пользы ацетилсалициловой кислоты для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний для людей, которые не имели их до этого. Зато ученые указывают, что необоснованный прием АСК может вызвать серьезные побочные эффекты, включая кровотечения. Эти риски растут с возрастом, поэтому о целесообразности и возможных рисков этого способа профилактики всегда консультируйся с врачом.

Вот несколько советов, которые помогут уменьшить риски заболеть:

Питайся сбалансировано. Главные враги сердца – это переедание, недостаточное потребление овощей и фруктов, бесконтрольное употребление высококалорийной пищи, напитков, соли. Поэтому отдавай предпочтение овощам, фруктам, злакам, бобовым, орехам, кисломолочным продуктам, нежирным сортам мяса и рыбы.

Будь активной. Больше двигайся, гуляй на свежем воздухе, занимайся спортом. В среднем взрослый человек должен ежедневно ходить пешком на расстояние не менее 3 километров (или не менее 30 минут).

Поддерживай здоровый вес. Избыточный вес кардинально увеличивает риски появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Откажись от курения и алкоголя. Злоупотребление алкоголем приводит к повышению артериального давления, гипертрофии сердечной мышцы, развитию инфаркта миокарда и нарушению мозгового кровообращения.

Найди свой способ уменьшения уровня стресса. Стресс и тревожные состояния более чем в 2 раза увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а в случае болезни – серьезных осложнений.
 

Рейтинг / 0
5 5 1