Как сохранить баланс между работой и личной жизнью, если ты трудоголик

Твоя жизнь / Lifestyle
Фото: getty images

Большую часть нашей взрослой жизни мы проводим на работе. В мире количество рабочего времени отличается в зависимости от страны. Согласно исследованию Всемирного экономического форума, больше работают в Мексике – около 43 часов в неделю, меньше всего – в Германии. Баланс работы и личной жизни наиболее успешно удается поддерживать Дании – в стране это отображается на индексе счастья и благополучия населения. Об этом пишет Ульяна Супрун, глава Министерства здравоохранения Украины, на своей страничке в Facebook.

Действительно, для многих работа – не только источник дохода, но и возможность для обучения и личного развития. Вместе с этим следует помнить, что когда работа и личная жизнь находятся не в равновесии – уровень стресса растет. Кроме того, люди, которые перерабатывают, склонны меньше следить за своим здоровьем, устают, недосыпают и часто питаются плохо.

Вот несколько советов, которые помогут поддерживать здоровый баланс:

Управляй своим временем

Реалистично оценивай свои силы. Если нет времени и ресурсов – лучше откажись или делегируй рабочие задачи, с которыми не сможешь справиться, это поможет сэкономить время и качественно выполнить работу. Старайся эффективно организовать бытовые задачи – стирку, уборку и т.д., ведь часто они отнимают много времени, которое можно было бы использовать более продуктивно.

Планируй

Записывай все семейные события в отдельном календаре и по возможности веди список дел, которые нужно сделать на работе и дома. Эффективное планирование поможет лучше сфокусироваться на задачах и оставить время на семейные дела. Без плана падает уровень производительности, к тому же ты можешь легко утратить приоритеты и неправильно распределять время.

Учись говорить "нет"

Если тебя просят выполнить дополнительное задание – внимательно подумай. Учти время и усилия, которые нужны для выполнения этой просьбы. Если чувствуешь, что не справляешься – не стесняйся отказывать. Выполнение просьб из чувства вины или обязательства может забрать твое личное время, которое ты могла бы потратить на вещи, имеющие больший смысл.

Делай продуктивные перерывы

Большинство людей могут поддерживать максимальный уровень концентрации не более 90 минут, а после этого значительно снижается умение обрабатывать информацию. Если тебя перебивают во время работы, тебе нужно будет вдвое или даже втрое больше времени, чтобы вернуться к выполнению задания. Поэтому дели рабочее время на блоки с эффективными перерывами. Помни, лучший перерыв – это двигательная активность.

Оставляй работу на работе

Важно отделять рабочее время от личного, поэтому стоит создать своеобразные правила, когда работа и личная жизнь не могут пересекаться.
 

Рейтинг / 0
3 5 1