Как сохранить мозг здоровым как можно дольше

Тело / Здоровье
Фото: getty images

Заходила ли ты когда-нибудь в комнату, а потом останавливалась там на несколько секунд, потому что забыла, что было нужно? Или же просто оставляла ключи не на привычном месте и долго не могла вспомнить, где они лежат? Такая рутинная забывчивость вполне естественна. Впрочем, что старше мы становимся, тем более вероятно, что это может быть опасным симптомом, который свидетельствует о появлении деменции. Об этом пишет Ульяна Супрун, глава Министерства здравоохранения Украины, на своей страничке в Facebook.

Деменция – это нарушение когнитивных функций, которое провоцирует деградацию памяти, мышления, способности общаться и выполнять повседневные задачи. Представь – каждые 4 (!) секунды в мире диагностируют деменцию. По данным организации Alzheimer Disease International, около 10 млн новых случаев происходит ежегодно.

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции и вызывает 60-80% случаев этого синдрома. Симптомы обычно начинают проявляться у людей после 60 лет, при этом болезнь способна поражать и людей в молодом возрасте.

Вот советы, которые помогут тебе надолго сохранить здоровье мозга:

Как можно больше двигайся

Исследования показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей, у которых были нарушения памяти. Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозгу выделяется фактор роста, способствует выживанию нейронов и установлению между ними связей. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.

Питайся полноценно

Физическая активность вместе со сбалансированным питанием – надежная защита от сердечно-сосудистых заболеваний, которые ученые также относят к факторам риска, вызывающим болезнь Альцгеймера. Здоровый рацион должен включать фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыбу (сельдь, скумбрия), птицу и молочные продукты. А вот красное мясо стоит ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того – снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств, и замедляет прогресс деменции.

Не прекращай тренировать мозг

Регулярная умственная деятельность помогает укрепить нейронные сети и замедляет их ослабление в процессе старения. Чтение, игра на музыкальном инструменте, настольные игры или изучение языков наиболее эффективно позволяют поддерживать когнитивные навыки.

Общайся и поддерживай социальные контакты

Постоянное общение – это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции и укрепляет нейронные сети.
 

Рейтинг / 0
4 5 2