Как стать здоровее за неделю: 5 шагов
«Как стать здоровее всего за неделю?» — вопрос, конечно, хороший, но какой-то одной «целебной пилюли» просто нет. Люди годами живут в стрессовых состояниях, неправильно питаются, поздно ложатся и мало спят — неудивительно, что все это ведет к ухудшению состояния здоровья. В силу этого процесс восстановления просто не может быть быстрым. Но можно приобрести полезные привычки, о которых я тебе расскажу. И если ты внедришь их в свою жизнь, ты точно сможешь стать здоровее уже сейчас.
Прикладные советы от Нины Ходаковской — нутрициолога, специалиста превентивной медицины и основательницы онлайн-школы здоровья Nina School.
Говорят, любая привычка приживается в течение 21 дня. И действительно, если ты твердо понимаешь, что готова изменить свою жизнь и хочешь быть более продуктивной, энергичной и всегда находиться в ресурсе, то начинать нужно постепенно. Поэтому каждую привычку внедряй плавно.
И начать стоит с питания. Сократи количество сахара, булочки, торты, конфеты — это все должно уйти из твоего рациона. Молочные продукты животного происхождения тоже стоит убрать, а лучше — заменить их миндальным или кокосовым молоком (какое тебе больше нравится). Когда убрала все вредное, самое время создать баланс питательных веществ — белков, жиров и углеводов. Делай упор на мясо и морепродукты, овощи, полезные жиры (оливковое, кокосовое или масло ГХИ), каши, которые не содержат глютен (гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис). Еще не забывай соблюдать водный баланс: в день необходимо выпить примерно 3% литра от массы твоего тела — это примерно 1,5-2 литра воды.
По утрам можно практиковать контрастный душ. Перемена температур поможет взбодриться и активно начать новый день. Кроме того такой душ поможет запустить обменные процессы в твоём организме, укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему.
Для хорошего здоровья просто необходимо нормализовать режим сна и бодрствования. Недостаток сна может приводить к различным болезням, в том числе к инсулинорезистентности или усталости надпочечников. Чтобы хорошо и быстро засыпать вечером в комнате нужно убрать все источники света: даже мелкая красная лампочка на телевизоре может помешать уснуть. Перед сном проветривай свою комнату — это поможет наладить циркуляцию воздуха в помещении.
Внедри в свою жизнь дозированную физическую нагрузку. Легкая пробежка, зарядка утром или длительная прогулка вечером — так ты сможешь улучшить настроение, а также благоприятно повлияешь на сердечно-сосудистую систему и метаболизм.
А еще заведи привычку регулярно делать чек-ап всего организма. Своевременная проверка может вовремя выявить дефициты и компенсировать их, обнаружить существующие проблемы по здоровью: анемию, проблему с сахаром или щитовидной железой и так далее.
