Как убрать бока: упражнения

Cosmo

Как убрать бока:  4 упражнения

Самый простой и доступный способ это крутить обруч. Скорее всего, тебе с детства знакомо это «упражнение», включи музыку вперед! Главное – войти в ритм. На первых порах необходимо уделять по пять минут в день кручению обруча, а после нагрузка должна увеличиваться до 15 минут в день. Во время выполнения этого упражнения следует держать спину ровно, и втягивать живот.

Вспомни про популярное упражнение «планку». Становись на четвереньки, руки поставь на ширину плеч, упрись ладонями в пол и ставим их строго под плечами. Теперь перенеси вес тела на руки. Отрываем от пола колени и опираемся на пальцы ног. Спину держи прямо, таз вверх не поднимай. При этом старайся втягивать живот, не опуская слишком низко голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении зафиксируй все тело на 30 секунд. Повтори планку 5 раз.

Еще одно очень эффективное упражнение это «полумостик». Для того чтобы его выполнить, опустись на пол на спину, вытяни ноги, руки тоже вытяни вдоль туловища, ладони лежат на полу. Теперь сгибай в коленях ноги и ставь на пол ступни под коленями. Приподнимай таз, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони. Голова находится на полу, а тело образует от колен до лопаток прямую линию. Втяни ягодицы и живот и зафиксируй в таком положении свое телона 30 секунд. Повтори 10 раз.

И четвертое упражнение «боковой угол». Стань на колени и на локти, одну ногу отставь в сторону и подними. Твое бедро должно находиться под прямым углом к туловищу. Колено совсем не выпрямляем. Ты должна чувствовать напряжение в бедре, но не в голени. Втяни живот и подними бедро, не сгибая при этом поясницу. Выдержи в таком положении 10 секунд. Сделай на каждую сторону по 10 подходов.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.