Как укрепить иммунитет к зиме: лучшие советы

Тело / Здоровье
26 ноября 2017
Cosmo

Осенне-зимний период – настолько сложная для организма пора, что в одиночку справиться со сложностями ему вряд ли удастся. Так что читай наши советы по укреплению иммунитета и бери на вооружение!

Как укрепить иммунитет в осенне-зимний период

Больше двигайся
Чтобы повысить активность лейкоцитов и мобилизовать силы организма для борьбы с сезонными заболеваниями, отведи в своем распорядке дня время для спорта: гимнастики, аэробики, фитнеса, бега, плавания или любого другого вида, который тебе по душе. Однако, не перегибай палку: слишком интенсивные, изнуряющие тренировки, наоборот, могут подорвать иммунитет.

Принимай витамины
Принимая витамины, ты укрепишь имунную систему, повысишь тонус организма, а в случае, если все же умудришься подхватить вирус, ускоришь выздоровление и снизишь риск осложнений. При выборе витаминнного комплекса, выбирай средства, содержащие бета-каротин, антиоксиданты, витамины А, С, Е, Р и комплекс группы В.

витамины

Соблюдай режим дня
Для того, чтобы укрепить организм и повысить сопротивляемость к разного рода болезням, постарайся соблюдать режим дня. Спи не меньше 7-8 часов в сутки и питайся в положенное время. Организм имеет собственный ритм и постоянно нарушая режим, ты вносишь путаницу в его работу.

Закаляйся
Плавание, обливания и контрастный душ помогут тебе окрепнуть и легче воспринимать сезонные перепады температур. Если у тебя нет возможности регулярно посещать баню, тогда отлично подойдет обычный контрастный душ и растирания. Однако, не забывай о том, что закаливание – процесс постепенный, поэтому не стоит с непривычки начинать его с чередования горячей и ледяной воды. Главное условие контрастного душа – постепенно увеличивать диапазон комфортных для тебя температур.

Питание для укрепления иммунитета

Осенью и зимой забудь о диетах и уж тем более о голодовках. Стресс, вызванный жесткими ограничениями в пище, может не только снизить защитные силы организма, но и спровоцировать резкий набор веса. Поэтому позаботься о здоровом рационе, который укрепит имунную систему и позволит пережить холода без проблем.

Овощи и фрукты
Нужные организму витамины ты можешь добыть и из обычных продуктов: в моркови, перце, тыкве и помидорах содержится витамин A, а в цитрусовых, шиповнике, черной смородине – витамин С. Кроме того, врачи вообще рекомендуют съедать как можно больше овощей и фруктов разных цветов, так как разные цвета содержат разные фитонутриенты, которые обладают антимикробными, противовоспалительными и противовирусными свойствами.

питание для иммунитета

Продукты, богатые омега-3
В осенне-зимний период очень полезна жирная рыба , содержащая Омега-3: лосось, сельдь, тунец или скумбрия. Полиненасыщенные жирные кислоты делают клетки стойкими к попаданию вирусов и токсинов, имеют отличный противовоспалительный эффект, улучшают состояние слизистых и дыхательных путей.

Цельнозерновые каши
Цельные зерна – один из лидеров по содержанию витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной работы имунной системы. Особенно полезны для укрепления организма овес и ячмень, так что добавь в свой ежедневный рацион овсяную и ячневую каши.

Водный баланс
Кроме правильного питания, для нормального функционирования иммунной системы важен и водный баланс. В случае простудного заболевания пей как можно больше горячего чая без сахара.

Автор: Юлия Николайчук
Фото: Shutterstock,
Спецпроекты
Реклама

Орторексия: как и почему желание быть здоровой может привести к психологическим расстройствам

Разбираемся, как вовремя определить наличие этого расстройства и чем оно грозит.

Тело / Здоровье
Надо прочитать

7 легких, но эффективных способов улучшить осанку

Забудь о корсетах и болезненных процедурах!

Loading...
Тело / Здоровье
Это интересно

Що відбувається з тілом, коли ти приймаєш холодний душ

Декілька чарівних властивостей крижаної води. 

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Тело / Здоровье
Это интересно

Дышим и худеем: как простая дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишних кг

Не зря же еще древние монахи и целители уделяли столько внимания именно дыханию.

Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Гороскоп

7 интересных фактов про сон, о которых ты могла не знать

Ты знала, что бессонницы не существует, а спать днем полезнее, чем ночью?

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Тело / Здоровье
Надо прочитать

5 вещей, которые нужно учесть перед покупкой менструальной чаши

Запомни и запиши, иначе можешь навредить своему здоровью!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.