Как уменьшить икры девушкам: эффективные советы и упражнения

Здоровье / Фитнес
8 сентября 2020
Cosmo

В погоне за идеальной фигурой девушки готовы заниматься в зале часами, пробовать различные виды нагрузок и типы тренировок. Особенно, если хочется похудеть в ногах и бедрах. К сожалению, результат не всегда оправдывает ожидания. Да, бедра худеют, ягодицы становятся более упругими, но вот икры могут выглядеть непропорционально фигуре. Даже, когда сбрасываешь лишний вес, нередко икры остаются чересчур массивными. Почему так происходит и как уменьшить икры в объеме?

Ранее мы рассказывали, о том, как уменьшить икры в объеме, если ты не уделяла время растяжке мышц после тренировки. Но иногда икры выглядят большими по другим причинам. Среди них:

  • генетика (такая конституция тела);
  • отечность ног;
  • избыточный вес и слишком большая жировая прослойка в зоне голени;
  • постоянное ношение обуви на высоких каблуках;
  • неправильно подобранные виды тренировок.

Можно ли уменьшить икры в объеме

Если причина кроется в генетике, то, к сожалению, тут бороться с проблемой практически невозможно. Можно лишь немного скорректировать  форму голени, убрав из рациона продукты, вызывающие отеки тканей. Также стоит отказаться от высоких каблуков и некоторых видов нагрузок, о которых мы поговорим ниже. 

Во всех остальных случаях, когда у девушки большие икры, уменьшить их в объеме вполне возможно. 

Если дело в избыточном весе, то нужно избавиться от лишних килограммов. Вес уйдет со всех «проблемных» зон и икры станут более изящными. 

Если дело в неправильно подобранной обувью, то просто откажись от любимых «шпилек» или найди обувь на менее высоких каблуках. 

Когда дело в перекаченности икр, уменьшить их в объеме поможет смена вида тренировок или добавление в план занятий упражнений на растяжку. 

Виды тренировок, которые приводят к увеличению икр в объеме

Главная причина перекачанных мышц в том, что ты неправильно выбрала для себя вид нагрузки. Среди тренировок, которые приводят к увеличению мышц голени в объеме следующие (и от них стоит отказаться):

  • степ-тренировки и упражнения на степпере;
  • бег под горку;
  • беговая дорожка с уклоном;
  • спринт (бег с высокой скоростью);
  • ходьба по лестнице-тренажеру;
  • езда на велосипеде;
  • велотренажер с сопротивлением.

Тренировки, которые уменьшают икры

В противовес вышеперечисленным видам нагрузки есть тренировки (в основном кардио), которые помогают уменьшить икры в объеме:

  • бег трусцой по ровной поверхности;
  • быстрая ходьба на беговой дорожке без уклона;
  • велотренажер без сопротивления;
  • плавание;
  • эллиптический тренажер;
  • йога;
  • стретчинг. 

На уменьшение икр отлично влияют практически все упражнения для растяжки икроножных мышц и мышц бедер. Если ты серьезно настроилась на борьбу с объемными голенями, попробуй добавить следующий комплекс упражнений для похудения в ногах к своим обычным нагрузкам. 

Эти упражнения станут прекрасной заминкой после любой тренировки или же будут отличной альтернативой утренней зарядке.

5 5 1
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


По кругу: 7 веских причин купить домой хулахуп

Ты удивишься, какой эффект способен оказать обычный круг!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Упражнение планка: польза, эффективность, техника (видео)

 Планка – это волшебное упражнение, которое до неузнаваемости изменит твое тело, если не лениться. Для чего и как делать планку – читай подробности и смотри видео!   

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.