Как уменьшить икры: топ-6 простых упражнений 

Здоровье / Фитнес
7 августа 2020
Cosmo

Красивые стройные ноги — мечта многих девушек. К сожалению, иногда из-за неправильно подобранных видов физических упражнений для похудения ног «раздуваются» икры. Конечно, ты можешь похудеть в ногах, но как потом уменьшить икры? 

Обычно нижней части ноги уделяется меньше внимания, чем бедрам, ягодицам и прессу. Многие девушки и вовсе не обращают внимания на свои голени, пока не станут на носочки и не заметят сильную выпуклость в нижней части ноги. И это очень обидно. Потому что, имея рельефные руки, плоский живот, подтянутые ягодицы и бедра, ты приходишь в ярость, не понимая, как уменьшить икры. 

Хочешь знать, как уменьшить икры? Для начала стоит разобраться в том, какие нагрузки приводят к увеличению нижней части ноги в объемах.

У некоторых людей икры от природы большие и тут, к сожалению, никакие упражнения не исправят ситуацию. У других икры кажутся объемными из-за жировой прослойки над мышцами. И тут помогут обычные упражнения для похудения вроде бега на ровной поверхности (дорожка с наклоном как раз увеличивает икры) или стретчинга. Есть еще случаи, когда икроножные мышцы увеличиваются в объеме из-за неправильной нагрузки. Например, степ-аэробика может привести к перекачанным икрам, если вместо упора на пятку ты переносишь вес на носок. То же самое происходит и от бега под горку, неправильной постановки стопы во время выполнения упражнений для похудения ног (если вес переносится на переднюю часть стопы), от прыжков на скакалке на носках. Еще одна банальная и неочевидная причина, по которой мышцы икр могут увеличиться в объеме — каблуки. Если ты постоянно носишь обувь на высоких каблуках, скорее всего, икры у тебя немного увеличены. 

Как уменьшить икры упражнения на растяжку

Только специальные упражнения для икр помогут устранить диспропорцию, растянуть мышцы и обеспечить необходимую нагрузку. Выполняя их, можно уменьшить икры, если они «раздулись» от неправильно подобранных тренировок, а при необходимости — убрать жир с ног. Упражнения на растяжку для икр подобраны таким образом, чтобы адекватно проработать именно ту группу мышц, которая придает красивый контур ногам. Но помни: чтобы увидеть результат, нужно заниматься регулярно. Делай эти упражнения на растяжку для уменьшения икр в объеме, чтобы обеспечивать правильную нагрузку и воздействовать на проблемную зону.

План упражнений для похудения икр: 

  • растяжка икр стоя (на правую/ левую ногу);
  • поза собаки с подъемом стоп;
  • поза собаки на одной ноге (на правую/ левую ногу);
  • растяжка икр у стены  (на правую/ левую ногу);
  • растяжка икр с наклоном  (на правую/ левую ногу);
  • растяжка икр сидя (на правую/ левую ногу).

Делай такую растяжку каждый день или после каждой тренировки. На выполнение всех шести упражнений для похудения икр у тебя уйдет около 10 минут: по 45 секунд на каждую позу.

5 5 1
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

Loading...

По кругу: 7 веских причин купить домой хулахуп

Ты удивишься, какой эффект способен оказать обычный круг!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Упражнение планка: польза, эффективность, техника (видео)

 Планка – это волшебное упражнение, которое до неузнаваемости изменит твое тело, если не лениться. Для чего и как делать планку – читай подробности и смотри видео!   

Гороскоп

Как накачать нижний пресс за 2 недели

Полноценная тренировка из двух упражнении вполне реальна.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.