Какие витамины нужно принимать для красоты и здоровья зимой

Тело / Здоровье
12 декабря 2018
Cosmo

Витамин A

Прежде всего, он очень полезен для глаз и улучшает зрение. Но, кроме этого, благодаря противовоспалительным свойствам витамин А повышает иммунитет, нормализирует общее состояние организма, укрепляет волосы, улучшает состояние кожи, способствует быстрому заживлению ран и царапин, а также росту ногтей и волос. Кстати, именно этот компонент замедляет процессы старения в организме и предотвращает появление морщин.

Признаки нехватки витамина А: нарушение сна, судороги, спазмы мышц, увеличенные зрачки, сухость кожи, дерматиты, ломкость ногтей и волос, частые инфекционные заболевания.

Что есть: морковь, брокколи, перец, тыква, картофель, дыня, персик, абрикос, щавель, авокадо, гречневая каша, говядина и говяжья печень, рыба, масло, яичный желток, оливковое или подсолнечное масло.

Витамин В2

Рибофлавин или витамин В2 – это водорастворимый витамин, который не вырабатывается самостоятельно организмом, но принимает участие во всех его метаболических процессах. Вместе с витамином А он положительно влияет на зрение, позволяет быстро адаптироваться в темноте, а также снижает усталость глаз и даже предотвращает катаракту. Кроме этого, В2 сводит к минимуму негативное воздействие различных токсинов на дыхательные пути и щитовидную железу.

Признаки нехватки витамина В2: снижение уровня энергии и аппетита, головокружения, мигрени, бессонница, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, проблемы со зрением, анемия и нервные расстройства, трещины в уголках рта, боли в горле, повышенную чувствительность к свету.

Что есть: сыр, орехи, лук порей, свежий горошек, яблоки, говядина, кисломолочные продукты, грибы, морепродукты, зеленые овощи, семена подсолнечника, арбуза и испанского шалфея.

Витамин В6

Воспаления на коже – привычное зимой дело. Чтобы их избежать, нужно употреблять как можно больше продуктов с витамином В6. Он играет важную роль в обмене веществ, участвует в синтезе белка, ферментов, гемоглобина, гистамина, снижает уровень холестерина и липидов в крови и улучшает сократимость мышц сердца. Также этот витамин замедляет процессы старения, а благодаря правильному синтезу нуклеиновых кислот он уменьшает онемение конечностей, спазмы и судороги мышц. Больше всего мы нуждаемся в витамине В6 в две последние недели предменструального цикла, когда организм производит наибольшее число эстрогенов.

Признаки нехватки витамина В6: снижение аппетита, тошнота и рвота (особенно у беременных), раздражительность и заторможенность, бессонница, тревожность, судороги, частые депрессии.

Что есть: баранина, говядина, отруби, дрожжи, соя, фасоль, капуста, орехи, рис, молоко, картофель, бананы, цитрусовые, шпинат, кукуруза, устрицы, яйца.

Витамин С

Еще с детства мамы и бабушки учили зимой принимать аскорбиновую кислоту. И они были полностью правы, ведь это очень мощный антиоксидант. Витамин С укрепляет иммунную систему человека, защищает её от вирусов и бактерий, ускоряет процесс заживления ран. Кроме этого, он влияет на синтез ряда гормонов, регулирует процессы кроветворения и нормализует проницаемость капилляров, участвует в синтезе белка коллагена, что необходимо для роста клеток тканей, костей и хрящей организма. Также витамин С регулирует обмен веществ и выводит токсины.

Признаки нехватки витамина С: быстрая утомляемость, снижение работоспособности, частые простудные заболевания и грипп, головные боли, раздражительность и бессонница, бледность кожных покровов и слизистых оболочек, ломота в мышцах.

Что есть: облепиха, черная смородина, капуста, шиповник, лимон, цитрусовые, лук, черноплодная рябина, кислая капуста, свекла, свежеотжатый апельсиновый сок, киви, калина, петрушка, сладкий перец.

Витамин D

Чтобы сэкономить на походах к стоматологу и травматологу, добавь в свой рацион продукты с витамином D. Он отвечает за усвоение кишечником кальция и фосфора, поэтому твои зубы и кости становятся более прочными. Но это не самое главное! Ученые доказали, что витамин D предотвращает развитие раковых заболеваний. Постоянное потребление этого витамина необходимо для профилактики рака груди, кишечника, пищевода, матки, яичников и ряда других опухолей. Также витамин D – отличное средство для поддержания иммунитета.

Признаки нехватки витамина D: деформация зубов, боли в суставах и костях, потемнения кожи, избыточный вес или ожирение, потливость головы, проблемы с кишечником, высокое давление, депрессии, мышечные боли, слабость.

Что есть: жирные сорта рыбы и рыбий жир, сливочное масло, сыр, печень, сливки и жирное молоко, грибы, творог, телятина.

Витамин Е

Этот витамин должен быть в косметичке каждой женщины, особенно в холодное время года. Он является мощным антиоксидантом, уплотняет жировую оболочку кожи и за счет этого увеличивает ее защитные свойства. Кстати, именно витамин Е лучше всего справляется со стрессами, насыщая мозг кислородом и снижая риск нервных расстройств. Также он улучшает циркуляцию крови и вместе с витамином С имеет высокое противораковое воздействие на организм. Гинекологи же рекомендуют зимой регулярно принимать витамин Е во время ПМС, чтобы снизить нервозность и усталость.
Признаки нехватки витамина Е: нарушение внимания, апатичность и вялость, нервозность, ухудшение работы сердечной мышцы, головная боль.

Что есть: растительные масла, миндаль, арахис, семена подсолнечника и семечки яблока, печень, зародыши пшеницы, шпинат, цельные зерновые, лосось.

Витамин Р

Очень часто этот витамин недооценивают. Тем не менее, именно он укрепляет сосуды, капилляры и сердце, нормализируя его ритм и выравнивая пульс. Также витамин Р способствует образованию желчи, регулирует работу надпочечников, обладает мочегонным свойством. Кстати, это очень хорошее обезболивающее и противоотечное средство. Витамин Р также имеет антиаллергические свойства.

Признаки нехватки витамина Р: частые покраснение глаз, болевые ощущения в ногах, угри, быстрая утомляемость, раздражительность, болевые ощущения в плечах, ослабление десен и их кровотечения.

Что есть: лимоны и апельсины, гранат, яблоки, красный перец сладкий, щавель, шиповник, клюква, гречка, пиво, вино, чай, кофе.

Текст: Таня Козловская

5 5 2
Фото: Getty Images
Спецпроекты
Реклама
Тело / Здоровье
Надо прочитать

30 продуктов и витаминов для непробиваемого иммунитета

Рассказывает звездный диетолог Наталия Самойленко.  

Тело / Здоровье
Надо прочитать

Ученые назвали один из самых опасных продуктов в мире

Он приводит к инсульту и слабоумию.

Loading...
Тело / Здоровье
Надо прочитать

3 мифа о похудении, которые вредят твоему здоровью

И точно не помогают тебе избавиться от лишних килограммов!

Тело / Здоровье
Это интересно

14 признаков того, что ты пьешь мало воды

Нет ничего полезнее, чем стакан простой воды. Лишая себя этого природного источника энергии, мы постепенно разрушаем свое тело.

Тело / Здоровье
Надо прочитать

17 вещей, которые нельзя делать перед сном

Проблемы со сном? Каждую ночь успеваешь сосчитать 1345 овец прежде, чем задремлешь? Возможно, виной всему эти распространенные вредные привычки.

Подпишись на новостную рассылку Cosmo

5 убедительных причин медитировать хотя бы по 15 минут в день

Ловить дзен очень полезно для здоровья, карьеры и личной жизни.

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.