Комплекс для похудения рук

Cosmo

1. Возьми гантели, масса которых 1, 5 -2 кг. В исходной позиции держи руки опущенными вдоль туловища. Медленно поднимай руки, при этом сгибая локти, а затем разводи их в стороны. Возвращайтесь в исходное положение вниз через стороны. Повторяй так около 10 раз.

2. Теперь ложись и разведи в стороны руки, согнув в локтях. Далее соединяй руки перед грудью и возвращайся обратно в начальное положение. Повтори это упражнение 30 раз.

3. Встань, вытяни руки перед собой, осторожно запрокинь за голову руки до упора и так же медленно подними вверх. Возвращайся в исходное положение. Проделывай это упражнение не менее 30 раз.

4. Опускай и поднимай вперед руки, держа гантели по 2 кг. Повторяй минимум 30 раз.

5. Поставь ноги на ширине плеч, правую руку, держащую гантель, поднимайте вверх и медленно сгибайте ее назад так, чтоб гантель дотрагивалась до левого плеча. Проследи за тем, чтоб локоть оказался рядом с ухом, а кисть была повернута от себя. Выпрямляй руку около двадцати раз, при этом, не прекращая поддерживать ее. Повторяйте тоже самое другой рукой.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

Упражнения для ягодиц: видео-комплекс для проблемных зон

Если хочешь подтянутую фигуру, делай эти упражнения для ягодиц каждый день.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.