Комплекс упражнений «идеальные ноги»

Здоровье / Фитнес
4 августа 2015
Cosmo

1. Ложись на спину. Согни одну ногу в колене, обхвати её руками, прижми к груди и покачайся несколько раз. Повтори то же самое и на другую ногу.

2. Встань прямо, и поставь ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед, не сгибая коленей, старайся обхватить руками щиколотки ног. Сделай в таком положении 2-3 глубоких наклона, а затем выпрямься. Повтори упражнение 5 раз.

3.Сядь на коврик, и поднимите одно колено к груди, возьмись за стопу руками, выпрями ногу, отведи её в сторону, снова согни в колене. Повтори все движения с другой ногой.

4.Сидя на полу, ноги согни в коленях так, чтобы они касались груди. В этом положении медленно ложись на спину и возвращайся в исходное положение. Сделай 3 подхода.

5. И закрепляющее упражнение – бег на месте с высоким подниманием коленей. Сделай небольшую передышку и повтори « пробежку» ещё 2 раза.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.