Комплекс упражнений на лестнице

Cosmo

Результативность тренировки очень высокая - до 500 килокалорий. Продолжительность занятия 30-40 минут. Тебе понадобятся удобные кроссовки и лестница.

В программу тренировки входит:

1. Подъем по лестнице с перешагиванием через ступеньку с последующим быстрым спуском вниз (10 минут.)

2. Подъем на лестницу бегом, а спуск - шагом, по направлению спиной назад (5 минут.)

3. Поднимись по лестничному пролету, сделай 10 приседаний и бегом спустись вниз. Упражнение необходимо повторить несколько раз.

4. Подъем по лестничному пролету с выполнением боковых выпадов, преодолевая 1-2 ступени. Повтори упражнение 3 раза.

5. Подъем по лестнице, чередуя преодоление ступеней в полный рост и в приседе, через каждые две ступени. Повтори упражнение 3 раза.
 

Для сжигания калорий дополняй тренировку отжиманиями от перил.

После выполнения комплекса походи медленным шагом еще 10 минут.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

Loading...

По кругу: 7 веских причин купить домой хулахуп

Ты удивишься, какой эффект способен оказать обычный круг!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Упражнение планка: польза, эффективность, техника (видео)

 Планка – это волшебное упражнение, которое до неузнаваемости изменит твое тело, если не лениться. Для чего и как делать планку – читай подробности и смотри видео!   

Гороскоп

Как накачать нижний пресс за 2 недели

Полноценная тренировка из двух упражнении вполне реальна.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.