Комплекс йоги для уменьшения бедер

Здоровье / Фитнес
25 октября 2016
Cosmo

Йога для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота.

Специальный комплекс асан, который лучше всего подтягивает бедра и ягодицы. При выполнении упражнений дыши спокойно и глубоко. Занимайся каждое утро.

1. Положи руки на затылок, локти отведи в стороны, встань на цыпочки и начинай передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые. Сделай несколько кругов по комнате.

2. Скрутка сидя. Сядь на коврик, повернись на правое бедро, согни в колене левую ногу и переведи ее через правую таким образом, чтобы она коснулась пола. Правая нога прямая. Повтори тоже самое, только в другую сторону. Когда поворачиваешься, старайся держать плечи прямыми, и руки не отрывать от пола.

3. Скрутка лежа. Ложись на спину, руки разведи в стороны. Согни ноги, колени вместе. Начинай опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.

4. Встань на колени, вытяни руки вперед. Опустись на правое бедро, отведи руки влево, затем вернись в исходное положение. Тоже самое проделай в другую сторону.

5. Ложись на левый бок, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука должна лежать перед туловищем. Согни правую ногу и скользи вверх вдоль левой ноги, как можно выше. Вернувшись в исходное положение, перевернись на другой бок и повтори упражнение.

6. Поставь руки на край коврика, шагни правой ногой между руками. Пропусти левую руку под согнутое левое колено. Обхвати руками левую лодыжку. Весь вес удерживай на ногах, подавляя желание опереться руками об пол. Сделай асану и на другую ногу.

7. Ложись на живот, плотно прижимаясь к коврику. Согни ноги в коленях и ухватись руками за лодыжки с внутренней стороны ног. Подними стопы вверх, перемести вес немного вперед. Задержись на пять глубоких вдохов, а затем медленно опустись на пол.

После данного комплекса обязательно полежи несколько минут в расслабленном состоянии прямо на коврике. 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images
Спецпроекты

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Loading...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.