Less is more: что такое LISS-тренировки и почему они лучше привычных кардионагрузок

Здоровье / Фитнес
10 декабря 2020
Cosmo

Девушки привыкли, что именно постоянный и активный бег до седьмого пота и боли даже в том, что никогда не болит, — гарантия стройной фигуры. Но Майкл Блаунер, знаменитый тренер бывших «ангелов» Victorias Secret, уверяет, что изнуряющие кардионагрузки не всегда эффективны в вопросах сжигания нежелательных килограммов. Своим подопечным специалист всегда рекомендовал LISS (Low Intensity Steady State Cardio) — низкоинтенсивные тренировки.

Особенности LISS

Низкоинтенсивные нагрузки, в отличие от HIIT, то есть высокочастотных, когда нужно бежать, пока дышится, подразумевают более лайтовые и длительные тренировки. К примеру, вместо того, чтобы полчаса интенсивно крутить велосипед или выжимать беговую дорожку, нужно ехать или бежать, поддерживая среднюю частоту сердцебиения, в течение полутора часа. Главное — чтобы упражнение длилось дольше 40-ка минут. Делать при этом паузы не рекомендуется.

У LISS уже много сторонников. И это легко объяснить, прежде всего, тем, что такие тренировки максимально безопасные и не требуют постоянного контроля. Кроме того, фитнес-эксперты уверяют, что LISS можно выполнять не только в зале, но и дома, во время прогулки или шопинга. Конечно, эффективность при этом значительно понижается. Но ты все равно двигаешься, а это позитивно отражается на всем организме.

Еще одна причина внезапной популярности LISS в 2020-ом — чтобы начать заниматься по программе тренировок, не нужна специальная физическая подготовка. Если разбираться в технологии выполнения упражнений, Low Intensity Steady State Cardio — это те самые простые или базовые нагрузки, которые дают инструкторы новичкам в зале или учителя на уроках физкультуры. А значит, такой спортрежим подойдет всем, кто имеет проблемы с опорно-двигательных аппаратом, сосудами и кардиореспираторной системой.

Кстати, после тренировок нет крепатуры и боли в мышцах. Да что там, если даже футболка, как назло, остается сухой. При этом тело все равно получило необходимую порцию энергии и движений, а значит, метаболизм ускоряется, токсины выводятся, и ты чувствуешь себя лучше.

Недостатки LISS

Если цель — сбросить десять и больше килограммов, низкоинтенсивные тренировки не подойдут. LISS рекомендуют тем, кто хочет поддерживать свою форму и всегда находиться в тонусе. Хотя даже в этом случае, без правильного питания, нормального режима сна и заботе и своем здоровье вау-результата не стоит ожидать. Впрочем, как и при любых занятиях спортом.

Между тем, сейчас, когда в условиях карантина люди боятся посещать залы, LISS является настоящим спасением для каждой девушки, которая весной ожидает влезть в старые джинсы. Ведь можно каждый вечер быстро гулять по парку или городу, ездить на велосипеде или даже упражняться дома со скакалкой и иметь потрясающий результат. Или хотя бы просто не обнаружить лишних сантиметров на талии.

Текст: Таня Козловская

5 5 1
Фото: instagram.com/alessandraambrosio
Спецпроекты
Реклама

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ксения Мишина

Давай без короны: как устроить вечеринку дома и выбрать подарки для близких

Новый год, новая ты: обещания самой себе и большой астропрогноз на 2021

Cosmo Beauty Awards: главные продукты года

Меняем секс к лучшему: новые реалии вашей близости

15 способов одеться тепло и нарядно


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Одно упражнение, которое быстро сделает твой живот плоским

Минимум усилий — потрясающий результат.

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.