10 ідей healthy перекусів, які надовго зарядять тебе енергією

Коли в перервах між основними прийомами їжі рука так і тягнеться по солодощі чи сендвіч, значить, настав час для перекусу. Проте важливо, щоб він міг притамувати голод, а не тільки потішити тебе смаком. Ми тут, щоб нагадати: перекус може бути справді корисним і, головне, довго підтримувати відчуття ситості. Для тебе ми зібрали прості в приготуванні варіанти смаколиків, які допоможуть тобі залишатися енергійною протягом дня.

1. Хлібці з авокадо, насінням і краплею лимонного соку

Авокадо — твій найкращий друг, якщо потрібно довго залишатися ситою. Додай його на цілозернові хлібці або рисові крекери, а зверху посип насінням гарбуза, соняшника чи кунжуту — і додай щіпку солі з лимоном для балансу. Жири з авокадо корисні для мозку, насіння — джерело білка, а повільні вуглеводи з хлібців — це твоя енергія.

2. Грецький йогурт із горіхами та ягодами

Білок + клітковина + корисні жири — формула ситості, яку можна міксувати, як тобі зручно. Обери грецький йогурт без цукру, додай жменю мигдалю або волоських горіхів, а зверху — заморожені або свіжі ягоди. Це — суперперекус, який підходить і для офісу, і для вечірнього перегляду серіалу.

3. Темний шоколад з мигдалем

Так, ти можеш їсти шоколад, навіть якщо зараз вирішила бути в дефіциті калорій — головне, щоб він був з високим вмістом какао (від 70%). Пара квадратиків зі жменею несоленого мигдалю — і ти отримаєш заряд магнію, антиоксидантів та задоволення, яке не обвалить твою енергію через 20 хвилин, як звичайний батончик.

4. Банан з арахісовою пастою

Коли хочеться солодкого — візьми банан і намасти на нього ложку натуральної арахісової пасти. Це поєднання простих і складних вуглеводів з білком і жирами подарує тобі стабільний рівень енергії — без стрибків цукру в крові. 

5. Овочеві палички з хумусом

Свіжі морква, селера, огірок або перець у поєднанні з ложкою хумусу — це смачно, хрумко й поживно. Хумус багатий на білок і клітковину, а овочі — вітаміни, воду й відчуття легкості. А ще це перекус, який можна легко запакувати в ланчбокс.

6. Сир із фруктами або ягодами

Твердий сир з яблуками чи виноградом — це не тільки поєднання солоного й солодкого, яке тішить рецептори, а ще й хороший білковий перекус. Фрукти дають тобі природну глюкозу, сир — кальцій і білок, а вони разом — ситість і задоволення.

7. Енергетичні кульки власного приготування

Змішай подрібнені фініки, горіхи, вівсяні пластівці, какао й щіпку солі та сформуй кульки, які можна зберігати в холодильнику тиждень. У них немає доданого цукру — тільки натуральна солодкість і багато клітковини, яка стабілізує рівень енергії. Ідеально для тих моментів, коли дуже хочеться солодкого.

8. Яйця накруто + тост із зернового хліба

Якщо ти вдома або маєш змогу трохи підготувати перекус — варене яйце із цілозерновим тостом або крекером тримає в тонусі довше, ніж будь-який снек. Білок + вуглеводи з низьким глікемічним індексом — і ти не голодна ще кілька годин.

9. Чіа-пудинг на рослинному молоці

Насіння чіа в мигдальному або кокосовому молоці з ложкою меду і ягодами — це справжня поживна бомба. Омега-3, білок, клітковина — усе це допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути вечірнього переїдання.

10. Попкорн без масла і солі

Так-так, попкорн — це не тільки для кіно. Якщо приготувати його вдома без масла й солі, отримаєш легкий, але ситний перекус із клітковиною. Він дає відчуття насичення й не тягне за собою хвилю guilty pleasures, як чипси із супермаркету.

Здорові перекуси — не дієтичні компроміси, а турбота про себе в дрібницях. І нехай жоден перекус не залишить тебе голодною!