Лучшие упражнения для развития гибкости

Здоровье / Фитнес
Фото: Depositphotos
Cosmo
  • Итак, поставь ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполни наклоны вправо-влево по 12 раз.
  • Ноги и руки в том же положении, начинай круговые вращения всем туловищем. Например, 8 раз влево, 8 вправо.
  • Поставь ноги на ширине плеч, руки за голову - теперь круговые движения только бедрами. 15раз влево, 15 раз вправо.
  • Поставь ноги вместе, руки на коленях и сделай круговые вращения коленями. 10 раз влево, 10 раз вправо.
  • Согни вперед одну ногу, руки на поясе. Проделай круговые вращения согнутой в колене ногой.10 раз одной ногой, 10 другой.
  • Теперь сведи ноги вместе, делай наклоны вперед. Выполни 12 пружинистых движений.
  • Поставь ноги на двойную ширину плеч и сделай наклоны вперед. Выполнигимна 12 пружинистых движений.
  • Выпад в сторону. Перемести вес тела на правую ногу, левую вытяни, затем поменяй положение ног. Выполни это упражнение по 12 раз на левую и правую ногу.

Обрати внимание

Ни в коем случае не тянись через боль. Помни о том, что регулярность упражнений на гибкость намного важнее их амплитуды.

Не делай длинных перерывов между движениями, плавно переходи от одного к другому.

И последнее. Все без исключения упражнения рассчитаны на 1-1,5 месяца регулярного выполнения.Только после определенного количества времени мышцы адаптируются к нагрузке. Кстати, примерно столько же времени нужно для того чтобы потерять интерес к занятиям. И если ты с самого начала чувствуешь, что упражнения слишком просты постепенно усложняй их.