Найдена формула идеальной тренировки

Здоровье / Фитнес
6 октября 2015
Cosmo

Американский колледж спортивной медицины обновил свои рекомендации относительно количества и качества тренировок, необходимых для женщины после 30. На основании научных данных о физической активности, упражнения для сердечно-сосудистой системы умеренной интенсивности, рекомендуется выполнять 150 минут в неделю.

Дели свои тренировки так, чтобы их суммарное время станет равно рекомендуемому. Не забывай и про силовые тренинги. Они должны выполнятся 2-3 раза в неделю.

Также дополняй свой физический минимум 2 тренировками на гибкость. Кстати, заниматься лучше всего через день и во второй половине дня.

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.