Не сутулься! 3 эффективные упражнения для спины

Cosmo

1. Приседания для ровной поясницы

Встань спиной к стене. Стопы поставь на ширину плеч, прямые руки подними вверх. Выполни приседание когда коснешься спиной стены, прижми к ней поясницу, лопатки и плечи и опусти еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержись в этом положении на 30–60 секунд.

2. «Планка» для плеч и верхней части спины

Займи позицию как при отжимании, обопрись на предплечья. Основной вес тела перенеси на руки. Не теряя равновесие, согни левую ногу в колене, и дважды потяните пятку к ягодицам. Верни ногу в исходное положение, повтори с правой ноги по 10 раз.

3. Вращения для расправленных плеч

Возьми полотенце и сверни в жгут. Выпрями спину, стопы поставь на ширине плеч. Вытяни руки перед собой и натяни полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Подними руки и заведи назад так далеко, как можешь. Досчитай до пяти. Вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 5 раз.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.