Особенности вечерней практики йоги

Cosmo

Как правило, вечерний комплекс включает в себя асаны на вытяжение, балансы, динамические комплексы. Бодрая тренировка зарядит тебя энергией для последующих вечерних дел, а также поможет снять напряжение после рабочего дня. В вечернее время нужно не переусердствовать с лишней активностью.

Вечером твое тело более гибкое и послушное, чем утром. Это связано с тем, что сразу после сна кровоток несколько замедлен, а мышцы и суставы еще не разогреты.

Для спокойной вечерней практики тебе идеально подойду мягкие асаны на вытяжение позвоночника, снятие напряжения с таза, поясничного и грудного отдела. Выполняй легкие скрутки, которые разгружают зажатые мышцы и суставы. Используй вспомогательные материалы для практики. Например, болстеры, одеяла, ремни. Это поможет сделать твою тренировку еще более расслабляющей.

Важно! Все перевернутые асаны лучше выполнять также с опорой на стену, с использованием болстеров, специальных лавочек для прогибов или фитбола.

Старайся заканчивать вечернюю практику какой-нибудь расслабляющей техникой, пранаямой и медитацией. После тренировки желательно все-таки не сразу ложиться спать, а посвятить полчаса-час каким-нибудь спокойным занятиям. Можно почитать, послушать приятную музыку, посидеть с чашечкой чая в тишине.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

Упражнения для ягодиц: видео-комплекс для проблемных зон

Если хочешь подтянутую фигуру, делай эти упражнения для ягодиц каждый день.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.