Питьевой режим во время тренировки

Cosmo

Жидкость выходит из организма с потом и при дыхании. Поэтому старайся после тренировок восполнять эти потери, выпивая около литра жидкости в течение часа. Пить можно и во время тренировки, но в небольшом количестве и к тому же не всегда. Нескольких глотков в перерывах между блоками упражнений будет вполне достаточно. А вот при аэробных и других активных занятиях пить вообще не желательно.

Дело в том, что во время прыжков учащается пульс, повышается температура тела, создается дополнительная нагрузка на сердце. Ты останавливаешься, задерживаешь дыхание, пока пьешь, затем жидкость поступает в твой организм, и, помимо того, что сердце в повышенном режиме должно перегонять кровь, на него оказывается дополнительная нагрузка. 

Сделать один-два глотка воды можно через пять минут после бега или интенсивных прыжков. Если в горле совсем пересохло и ты не можешь продолжать тренировку, просто смочи рот небольшим количеством жидкости. Утолить жажду можно будет минут через 15 после окончания занятия. Причем лучше всего негазированной столовой водой комнатной температуры. А вот перед тренировкой, минут за 20-30, можно выпить стакан минеральной воды, чтобы не только напоить, но и насытить организм микроэлементами и солями, которые потом выйдут из организма с потом.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.