Плоский живот без скручиваний: как делать вакуум для живота

Здоровье / Фитнес
Фото: instagram.com/victoriasport/

Мы уже рассказывали, почему вакуум для живота является самым лучшим упражнением, если ты хочешь похудеть в талии и избавиться от этого ненавистного валика над застежкой любимых джинсов. Сегодня расскажем, как правильно выполнять вакуум живота стоя, чтобы ты могла делать это упражнение где угодно, даже в офисе. 

Суть упражнения вакуум для живота

Это простое упражнение весьма эффективно для прокачки пресса. Суть упражнения в том, чтобы сделать поперечную мышцу живота более эластичной и менее объемной. Именно это движение и никакое другое заставляет ее сильно сокращаться. Уже через пару недель после регулярных тренировок, ты заметишь, что объем талии уменьшился, а пресс стал более рельефным. Достаточно делать упражнение 10 минут в день.

Как делать вакуум для живота: техника

  1. Сделай глубокий вдох сначала через нос, а потом вдохни ртом. С силой выдохни через рот. Прижми подбородок к груди сразу после выдоха и задержи дыхание на вдохе. Руки можешь положить на колени, втяните живот, и подкрути копчик немного вперед, как при упражнении планка.
  2. Если ты правильно делаешь упражнение, живот должен вакуумом затянуться под ребра независимо от того, насколько он объемный. Вакуум находится не только под ребрами, живот должен прилипнуть к спине. Когда живот "прилипнет" к задней стенке, ты почувствуешь напряжение поперечной мышцы.
  3. Сделай паузу, плавно подними подбородок, расслабь пресс и только после этого выдохни, но не с силой, а плавно и медленно. Затем сделай спокойный вдох. Повтори 5-10 раз.
  4. Когда ты перестанешь чувствовать напряжение мышц, даже при правильном выполнении, усложняй тренировку. Делайте более резкие повторения с выталкиванием живота, пока он все еще в вакууме, то есть, втянут внутрь. Сделай по 5-10 повторений с выталкиванием. 
Рейтинг / 0
4 5 1