Плоский живот без усилий: 5 секретов, которые помогут быстро избавиться от лишних сантиметров на талии

Здоровье / Фитнес
21 октября 2019
Cosmo

Чтобы получить заветные шесть кубиков, не обязательно часами заниматься в зале, просыпаться каждое утро в 6 на пробежку и ужинать только листьями салата. Есть более простые способы убрать живот и быстро обрести пресс мечты —без лишних усилий и за экстремально короткое время.

Интересно? Тогда скорее изучай эти 5 секретов, как быстро избавиться от лишних сантиметров на талии и накачать пресс. Они действительно работают!

Тренировки на голодный желудок

У утренних тренировок на голодный желудок есть неоспоримый плюс — они сжигают жир, который давно копился в организме, вместо того, чтобы сжигать калории, только поступившие из пищи. Частая ошибка практикующих подобные тренировки — они предпочитают хоть минимально, но позавтракать (например, бананом), но в таком случае весь эффект сводится на нет.

Силовые тренировки тоже помогают сжигать жир

Да, лучший способ избавиться от лишних сантиметров на талии — это активные кардиотренировки. Но и о силовых забывать не стоит. Ведь мышцы, которые формируются во время силовых упражнений, тоже помогают сжигать лишние калории — они используют их для своего восстановления и роста. Поэтому обязательно разбавляй свои пробежки или тренировки на велотренажере несколькими подходами приседаний, отжиманий или полноценными тренировками вроде TRX, functional или cross fit.

Меняй тренировки и усложняй привычные упражнения

Запомни золотое правило тренировок: как только ты привыкаешь к определенным упражнениям и тренировка дается тебе легко — срочно меняй вид нагрузки. Для лучшего эффекта полезно чередовать разные виды тренировок. Причем, не только кардио и силовые, а и их различные разновидности. Попробуй сменить бег на танцы, йогу на стретчинг, а традиционный фитнес с гантелями и фитболом на функциональную тренировку с мешками и подвесными петлями. Тело получит порцию “хорошего” стресса, а ты — результат, ради которого работаешь.

Давай телу время на отдых и восстановление

Запомни: мышцы растут, а заветные кубики прорисовываются не в зале, а за его пределами. Поэтому активно занимаясь спортом, не забывай и об отдыхе — мышцам, как и тебе, нужно время, чтобы восстановиться. А пока отдыхаешь, не забудь побаловать себя вкусным белковым ужином: запеченная курица, рыба или бобовые — лучшие “стройматериалы” для тех самых кубиков.

Ешь жиры, чтобы сжигать жир

Нет, это не опечатка. Сегодня, когда кето-диета достигла пика своей популярности, все уже в курсе — чтобы похудеть нужно не отказываться от жиров, а наоборот, больше употреблять их в пищу. Такие богатые правильными жирами продукты, как орехи, рыба, авокадо и оливковое масло приносят организму только пользу. Кроме того, добавляя их в свой повседневный рацион, ты делаешь его более “сытным”, а значит, вредными перекусами тебя больше не соблазнить!
  

2 5 6
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Одно упражнение, которое быстро сделает твой живот плоским

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Что произойдет с телом, если делать растяжку каждый день?

Результат всего через несколько занятий!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.