Плоский живот без усилий: 5 секретов, которые помогут быстро избавиться от лишних сантиметров на талии

Здоровье / Фитнес
Фото: instagram
Cosmo
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Negin Mirsalehi (@negin_mirsalehi)

Чтобы получить заветные шесть кубиков, не обязательно часами заниматься в зале, просыпаться каждое утро в 6 на пробежку и ужинать только листьями салата. Есть более простые способы убрать живот и быстро обрести пресс мечты —без лишних усилий и за экстремально короткое время.

Интересно? Тогда скорее изучай эти 5 секретов, как быстро избавиться от лишних сантиметров на талии и накачать пресс. Они действительно работают!

Тренировки на голодный желудок

У утренних тренировок на голодный желудок есть неоспоримый плюс — они сжигают жир, который давно копился в организме, вместо того, чтобы сжигать калории, только поступившие из пищи. Частая ошибка практикующих подобные тренировки — они предпочитают хоть минимально, но позавтракать (например, бананом), но в таком случае весь эффект сводится на нет.

Силовые тренировки тоже помогают сжигать жир

Да, лучший способ избавиться от лишних сантиметров на талии — это активные кардиотренировки. Но и о силовых забывать не стоит. Ведь мышцы, которые формируются во время силовых упражнений, тоже помогают сжигать лишние калории — они используют их для своего восстановления и роста. Поэтому обязательно разбавляй свои пробежки или тренировки на велотренажере несколькими подходами приседаний, отжиманий или полноценными тренировками вроде TRX, functional или cross fit.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Caroline Daur (@carodaur)

Меняй тренировки и усложняй привычные упражнения

Запомни золотое правило тренировок: как только ты привыкаешь к определенным упражнениям и тренировка дается тебе легко — срочно меняй вид нагрузки. Для лучшего эффекта полезно чередовать разные виды тренировок. Причем, не только кардио и силовые, а и их различные разновидности. Попробуй сменить бег на танцы, йогу на стретчинг, а традиционный фитнес с гантелями и фитболом на функциональную тренировку с мешками и подвесными петлями. Тело получит порцию “хорошего” стресса, а ты — результат, ради которого работаешь.

Давай телу время на отдых и восстановление

Запомни: мышцы растут, а заветные кубики прорисовываются не в зале, а за его пределами. Поэтому активно занимаясь спортом, не забывай и об отдыхе — мышцам, как и тебе, нужно время, чтобы восстановиться. А пока отдыхаешь, не забудь побаловать себя вкусным белковым ужином: запеченная курица, рыба или бобовые — лучшие “стройматериалы” для тех самых кубиков.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Romee Strijd (@romeestrijd)

Ешь жиры, чтобы сжигать жир

Нет, это не опечатка. Сегодня, когда кето-диета достигла пика своей популярности, все уже в курсе — чтобы похудеть нужно не отказываться от жиров, а наоборот, больше употреблять их в пищу. Такие богатые правильными жирами продукты, как орехи, рыба, авокадо и оливковое масло приносят организму только пользу. Кроме того, добавляя их в свой повседневный рацион, ты делаешь его более “сытным”, а значит, вредными перекусами тебя больше не соблазнить!
  

Рейтинг / 0
3 5 2