Подтягиваем заднюю поверхность бедра

Здоровье / Фитнес
27 августа 2015
Cosmo

Важно: перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Стань ровно, ноги вместе и наклоняйся вниз, стараясь достать кончиками пальцев пол. Сделай 5 повторений.

Упражнение 1. Приседания. Сделай 10 приседаний, следя за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

Упражнение 2. Ложись на коврик животом, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимай прямые ноги вверх настолько, насколько можешь. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд. Повтори не менее 10 раз.

Упражнение 3. Прими положение, лежа, ноги согнуть в коленях, ладони положи под ягодицы. Приподнимай таз вверх, напрягая мышцы и сжимая их внутренним усилием. Продолжай повторения, пока не почувствуешь, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встань на колени, упираясь ладонями в пол. Одно колено поставь на пол, а вторую ногу выпрями и подними наверх, но при этом тяни носок вниз. Затем повтори то же самое со второй ногой. Повтори это движение не менее 20 раз.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении стань на колени. Ногу отведи в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги старайся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Сделай его попеременно каждой ногой 10-12 раз.

После выполнения всего комплекса обязательно немного попрыгай на месте, а потом расслабься в горизонтальном положении.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com
Спецпроекты
Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

Упражнения для ягодиц: видео-комплекс для проблемных зон

Если хочешь подтянутую фигуру, делай эти упражнения для ягодиц каждый день.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.