Подтянутая фигура за 2 месяца

Cosmo

1 день:

1. Пресс. Сделай 2 подхода по 35 раз
2. Приседания. Сделай 3 подхода по 30 раз
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей
4. Поднятие ног, в положении лежа. 3 подхода по 25 раз

2 день:

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение сделай стоя, четыре сета по 10 раз
3. Прыжки на скакалке: 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз

3 День:

На третий день тренировок нужно сделать выходной и отдохнуть

4 День:

1. Пресс. 3 подхода по 3о раз
2. Отжимания. 3 подхода по 15 раз
3. Планка - упор лежа, постарайся продержаться 1.5 минуты
4. Подъем гантелей: сделай 4 подхода по 10-12 раз.

5 День:

На пятый день тренировок сделай перерыв

6 День:

1. Планка - упор лежа, продержись 1,5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делай пять подходов по 20-40 раз
3. Подъем ног в положении лежа. Сделай подхода раза по 25 раз

7 День:

1. Отжимания. Сделай 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняй до отказа. Перерыв между подходами должен быть 1 минута
2. Пресс. 3 раза по 20 скручиваний
3. Приседания с гантелями: сделай семь подходов по 10-20 раз
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.