Полезно ли медитировать?

Твоя жизнь / Lifestyle
Фото: getty images

К концу рабочей недели нервы могут понемногу "сдавать", а ожидание отдыха становится невыносимым. Для того, чтобы не держать эмоции в себе, лучше успокаиваться и концентрировать внимание, многие люди практикуют медитацию. Об этом пишет Ульяна Супрун, глава Министерства здравоохранения Украины, на своей страничке в Facebook.

Прежде всего, следует понимать, что медитация – это не обязательно сидение в позе лотоса в сопровождении звука ом. Это скорее общий термин, обозначающий способность фокусировать и сосредотачивать внимание, независимо от окружающих раздражителей. То есть ты можешь это делать в любом месте и в любом положении, главное – правильно настроить мысли. Часто в этой практике применяют различные дыхательные техники.

Существует несколько типов медитации, которые в основном отличаются методикой и продолжительностью. Независимо от того, какой тип фокусировки ты выбираешь, медитация активизирует лобную долю мозга, которая участвует в концентрации, планировании, сосредоточении внимания и других исполнительных функциях.

Кроме этого, практика медитирования способна положительно влиять на гиппокамп – участок мозга, который играет важную роль в работе памяти. Результаты одного исследования показали, что у людей, которые медитировали хотя бы 30 минут в день в течение восьми недель, увеличился объем серого вещества в гиппокампе.

Иногда такие перезагрузки полезно и даже необходимо делать во время работы. И не обязательно они должны быть длительным. Даже короткая медитация, в течение 5-10 минут, улучшает когнитивные функции – возвращает концентрацию внимания, помогает лучше сосредоточиться и улучшает память.

Кроме улучшения памяти и внимания, такое успокоение помогает бороться с тревожностью, депрессией, нарушениями сна и способствует снижению давления.

В сегодняшнем ритме жизни такие паузы очень необходимы. Если чувствуешь чрезмерное напряжение или стресс на работе – попробуй отвлечься и несколько минут помедитировать, это станет хорошей зарядкой для твоего мозга и тела.
 

Рейтинг / 0
3 5 1