Как бегать, чтобы худеть

Cosmo

1. Всегда начинай с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Особенно это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на всю сердечнососудистую систему.

2. Разминайся и растягивайся перед пробежкой. Согревай мышцы перед тренировкой, растягивай после. Это позволит избежать травмы и болей в области спины.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегай как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, тебе необходимо превратить их в ежедневный ритуал. И помни, каждая пропущенная тренировка – шаг назад!

5. Утренние пробежки всегда более эффективны. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Если хочешь похудеть, бегай без завтрака. Но не забывай про воду. Нужно обязательно восполнить водный баланс перед тренировкой.

7. Бегай естественно. Конечно, существует очень много техник бега, предназначенных для спортсменов. Бегай так, как тебе подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

8. Старайся во время пробежки дышать через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Кстати, темп твоего бега должен быть таким, чтобы ты могла поддерживать беседу.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.