Простые правила, которые помогут избавиться от жира внизу живота

Cosmo

Каждая вторая девушка хочет одного — плоский животик. И вот, когда, казалось бы цель близка, под пупком все равно остается небольшой валик. Возникает вопрос: как избавиться от жира внизу живота?

Жир на животе, и в нижней области в частности, является одной из основных проблемных зон для многих девушек. К сожалению, похудеть локально, только в некоторых областях, нельзя, но ты точно можешь уменьшить количество жира во всем теле. Эти советы помогут сбросить лишний вес, а особые упражнения укрепят мышцы пресса, чтобы твой живот был плоским и подтянутым.

Как избавиться от жира внизу живота 

Жир внизу живота (вокруг пупка) также известен как висцеральный жир, и есть много факторов, которые влияют на его количество  в организме. Каждый человек прибавляет в весе по-разному, и это в основном генетический фактор. Однако высокое потребление алкоголя и рафинированного сахара повышает количество жировых отложений именно в брюшной полости. Большое количество висцерального жира также говорит о некоторых медицинских проблемах, таких как метаболический синдром и синдром поликистозных яичников. Помни, что в данном случае мы говорим о большом количестве жира в брюшной полости, а не о минимальной валике в средней части тела, о которой некоторые девушки беспокоятся только по эстетическим причинам.

Если жира внизу живота очень много (объективно), есть повод обратиться к врачу. Это поможет убедиться, что у тебя нет никаких проблем со здоровьем. 

Если ты просто хочешь избавиться от небольшого количества висцерального жира и сделать живот плоским, следуй этим советам. 

Измени рацион

Строгие диеты могут только навредить. Если хочешь навсегда избавиться от лишнего веса, просто соблюдай план здорового питания. В данном случае поговорка «пресс создается на кухне» удивительно точна. Потому что все сладкое и алкоголь будут откладываться именно в виде жира на животе.

Хотя нет определенных продуктов, которые способствуют потере жира внизу живота, но есть еда, которая просто позволяет худеть. А именно это тебе и нужно. 

Добавь в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогут поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне. Кроме того, продукты, содержащие клетчатку, очень сытные и позволяют контролировать аппетит. Включи в свой рацион гречку, киноа, цельнозерновой хлеб, чечевицу и листовые зеленые овощи. Добавь разнообразные фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм фитохимическими веществами, которые могут бороться с воспалением, связанным с жировыми отложениями. По сути: стремитесь к сбалансированному рациону, в котором будут сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры. От быстрых углеводов (сахар, хлебобулочные изделия, алкоголь) стоит отказаться, пока не достигнешь результатов. Далее можно добавить их в свое меню в самом минимальном количестве. Если ты будешь постоянно ограничивать себя в определенных продуктах и бояться их, это может вызвать стресс и привести к пищевым расстройствам. А это далеко не то, что тебе нужно.

Еще один ключевой компонент питания, о котором никогда не стоит забывать — вода. Убедись, что ты выпиваешь достаточно чистой воды (не кофе, не чая и других напитков — воды). Это залог крепкого здоровья и стройной фигуры. 

Обезвоживание может способствовать вздутию живота, поскольку организм удерживает избыток воды. Это может привести к отечности, в особенности вокруг живота. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений elsa hosk (@hoskelsa) 21 Лис 2019 р. о 1:00 PST

Избавься от стресса

Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выживать, но постоянный стресс может повышать уровень кортизола, который является антилиполитическим (сжигание жира) гормоном. Мы также склонны переедать, когда испытываем стресс, что не идет на пользу фигуре.

Из-за неотъемлемого карантинного стресса и неизвестного будущего, возможно, в эти месяцы тебе будет сложнее потерять жировые отложения внизу живота. Но это не значит, что тебе не стоит и начинать. Это просто говорит о том, что тебе нужно расслабиться. Насколько это возможно, контролируй то, что можно контролировать — сон, питание, тренировки, свой график и режим дня — и напоминай себе, что похудение в области живота не главная задача сейчас. Главное — сохранить душевное равновесие. Поэтому, если ты не увидишь быстрого эффекта от здорового питания и тренировок, не стоит стрессовать. Результат не появится через неделю, так что не трать нервы. Лучше просто продолжай и через некоторое время у тебя получится достичь желаемого.  

Выходи из дома чаще

По данным многочисленных исследований, недостаток солнечного света может увеличить количество жира на животе. Доказано, что количество как общего, так и брюшного жира у женщин также связано с низким уровнем витамина D. В дополнение к солнечному свету витамин D можно получать из пищи и добавок (перед приемом которых стоит проконсультироваться с доктором). Также убедись, что ты проводишь минимум 15 минут на свежем воздухе каждый день. Этот нехитрый метод защитит тебя от риска возникновения дефицита витамина D. А получасовые прогулки могут сжечь до 200 калорий, что тоже способствует похудению.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Nina Agdal (@ninaagdal) 26 Кві 2019 р. о 8:32 PDT

Наладь режим сна

Если хочешь избавиться от жира внизу живота, не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна. Да, это может помочь в борьбе с мешками под глазами, но, не только. Согласно данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов в сутки, в среднем имеют на 3 см жира меньше вокруг своей талии. Так что, есть еще одна причина больше спать. Это важно для похудения.

Создай для себя режим сна: каждый день ложись спать в одно и то же время (желательно до 23:00), просыпайся также в одно и то же время, даже на выходных. Это поможет наладить циркадные ритмы и твой организм будет работать как часы. А еще ты будешь худеть, поскольку здоровый сон поможет избежать скачков кортизола. 

Не игнорируй тренировки 

В то время как скручивания помогут укрепить брюшной пресс и мышцы кора, этих упражнений недостаточно для того, чтобы сжигать калории и, соответственно, жир внизу живота. Тебе нужны кардиотренировки, а также занятия на все группы мышц. Ты может делать HIIT-тренировки (короткие круговые тренировки высокой интенсивности), использовать свободные веса или вес собственного тела во время занятий. Это поможет сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует запасы жира в теле — даже за время 15-минутной тренировки. 

Модель Victoria`s Secret Эльза Хоск, например, делает короткую тренировку на пресс по системе HIIT. Всего за 10 минут она выполняет упражнения, которые задействуют практически все мышцы тела, несмотря на то, что основной упор идет именно на пресс. 

Недавно модель даже поделилась видео своей тренировки на личном аккаунте в Instagram, так что ты тоже можешь выполнять те же упражнения на пресс, что и модель. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений elsa hosk (@hoskelsa) 3 Лип 2020 р. о 8:03 PDT

Ты также можешь выполнять эту 5-минутную тренировку на «нижний» пресс каждый день в два-три подхода. Эти упражнения помогут задействовать прямую мышцу живота, внутреннюю и наружную, а также поперечную мышцу живота. 

Сжигание калорий с помощью таких кардио-упражнений, как бег трусцой или прыжки на скакалке, помогает сжигать жир быстрее. Особенно когда мы имеем дело с дефицитом калорий. Чтобы быстрее похудеть и убрать жир с низа живота, добавь к этим упражнениям кардио. 

5 5 4
Спецпроекты
Реклама
COSMO / Тренды

Вау-эффект: редакция тестирует маски для лица, волос и кожи головы

Стильные и жизнерадостные упаковки, потрясающие ароматы, экологичность, travel-формат и, главное, вау-эффект, который ты заметишь сразу.

Здоровье / Фитнес
Это интересно

Power-yoga: топ-5 ефективних йога-тренувань, які замінять годину роботи в залі

Йога — це не лише про гарні вигини тіла та медитацію. Це хороше навантаження, яке може замінити силове тренування. Не віриш? Спробуй потренуватися по цим відео.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Здоровье / Фитнес
Это интересно

Ягодицы горят: Настя Каменских показала упражнения, которые помогут получить идеальную попу

Судя по последним фото звезды в купальнике, эти упражнения — ОЧЕНЬ эффективные.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Скільки кроків потрібно робити на день, аби схуднути

І чи 10 тисяч кроків — дійсно необхідна норма?

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.