Рельефные и сильные руки: 3 упражнения

Здоровье / Фитнес
23 сентября 2015
Cosmo

Замок

Заведи руки за спину, попытайся достать кончиками пальцев одной руки пальцы другой. Одна согнутая рука должна быть заведена за поясницу, другая рука сверху от плечевого пояса должна тянуться вниз. Постарайся соединить пальцы в замок. Затем поменяй руки.

Отжимания

Встань на колени, ладонями упрись в пол, колени и руки поставь на ширину плеч. Ладони немного разверни в стороны, спину держи ровно, без прогиба. Делай отжимания, медленно сгибая и разгибая локти, старайся как можно ниже опускать грудную клетку к полу. Повтори отжимания не менее 10 раз.

Работа с гантелями

Возьми в руки гантели, согни руки в локтях, выставь перед собой кистями вверх. Сильно напрягая мышцы, опускай локти вниз. Повтори это упражнение 20-30 раз.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.