13 ознак того, що ти у стосунках з нарцисичним партнером
Слово «нарцис» сьогодні використовують дуже часто — лише в TikTok за хештегом #Narcissist є 1,2 мільйона відео. Але що насправді означає цей термін? І як зрозуміти, що ти зустрічаєшся з нарцисичною людиною?
Як і багато інших речей у сфері стосунків, ознаки того, що поряд з тобою може бути нарцисичний партнер, не завжди очевидні. Проте є певні сигнали, на які варто звернути увагу. Можливо, тобі здається, що людина, з якою ти зустрічаєшся, не зовсім щира? Або ваші стосунки розвиваються підозріло швидко? Це може бути ознакою нарцисичних рис.
Газлайтинг — форма психологічного насильства, за якої людину змушують сумніватися у власному сприйнятті реальності, також вважається типовою ознакою нарцисичної поведінки. Як і нездатність визнавати свої помилки: нарцисичний партнер ніколи не вибачається, перекладає відповідальність на тебе або знаходить виправдання своїм вчинкам.
Стосунки з нарцисичною людиною можуть перерости в нарцисичне насильство. Воно здатне завдавати серйозної емоційної шкоди, але водночас його не завжди легко розпізнати. Через це ти можеш почуватися розгубленою, ізольованою від інших і поступово втрачати впевненість у собі. Навіть після завершення таких стосунків для відновлення може знадобитися час: тобі може бути складно знову довіряти людям і відчути себе такою, якою ти була раніше.
Хто такий нарцис
Інтегративна консультантка Катаріна Вольф пояснює, що нарцисизм — це поняття, яке часто неправильно розуміють. Нарцисичний розлад особистості (NPD) — це психічний розлад, а не просто характеристика людини, яка надто сильно себе любить або поводиться егоїстично.
«Усупереч поширеному уявленню, що нарцис — це людина, яка надзвичайно егоїстична й більше за все любить себе, для діагностики нарцисичного розладу особистості потрібно значно більше, — пояснює експертка. — Згідно з п’ятим виданням Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) Американської психіатричної асоціації, людина має відповідати п’ятьом з дев’яти визначених критеріїв».
Це включає потребу в надмірному захопленні, брак емпатії, схильність використовувати інших у власних інтересах, завищене відчуття власної значущості та переконаність нарциса у тому, що він є особливим або заслуговує на особливе ставлення. Також серед ознак — заздрість до інших і переконання, що інші заздрять йому, зарозумілість, демонстративна величність і постійна зосередженість на фантазіях про красу, успіх і владу.
«Певні патерни поведінки починають проявлятися ще в підлітковому віці й поступово закріплюються. Поєднання особливостей роботи мозку, сімейного середовища та засвоєних моделей поведінки може призвести до формування нарцисичних патернів», — пояснює Ясмін Ібрагім, сексологиня з EKHO Wellbeing. За словами Ясмін, приблизно 1% населення має нарцисичний розлад особистості (NPD), і близько 50–75% людей із цим діагнозом — чоловіки.
Чому нарцисичні риси так складно помітити
Нарцисичні люди часто бувають популярними й подобаються оточенню, зазначає Вольф. «Через це легко вирішити, що вони дуже приємні, добрі та турботливі. Але дочекайся моменту, коли ти опинишся по інший бік їхньої симпатії», — пояснює вона.
Нарцисичний партнер часто не бере на себе відповідальність за власні вчинки, перетворюючи себе на вічну жертву обставин. «Якщо ти потрапиш під цей вплив, то й сама можеш почати вірити, що він ні в чому не винен, а всі навколо лише намагаються йому нашкодити», — додає експертка.
Ще один поширений інструмент емоційного насильства — газлайтинг. Нарцисична людина може використовувати його, щоб «підірвати самооцінку партнера, змусити його сумніватися у власному здоровому глузді та сприйнятті подій», каже Вольф.
Наприклад, нарцис може зустрітися зі своєю колишньою партнеркою, а після запитання про це заперечувати сам факт зустрічі. Натомість він звинуватить тебе в ревнощах, недовірі або навіть у власній невірності — мовляв, навіщо тобі взагалі було підозрювати його? Після сварки вибачатися в результаті доводиться тобі, навіть якщо саме він завдав тобі болю.
Психотерапевт Жерар Шевальє зазначає, що нарцисичну поведінку у стосунках легко сплутати зі справжньою безумовною любов’ю, коли людина вже опинилася в нарцисичному сценарії. Із часом, за його словами, вона поступово починає усвідомлювати токсичні риси поведінки партнера.
@annawinck
Нарцисичні риси та поведінка партнера, на які варто звернути увагу
1. Усе відбувається надто швидко
Консультативна психологиня та авторка Венді Грегорі каже: «Якщо ти зустрічаєшся з нарцисичною людиною, стосунки, найімовірніше, дуже швидко стають інтенсивними. Він може водити тебе в дорогі ресторани та інші престижні місця, засипати подарунками й увагою, давати грандіозні обіцянки про те, як багато він може для тебе зробити, і загалом змушувати тебе почуватися королевою. Але будь обережною: усе не так, як здається. Насправді це може бути ретельно продумана вистава, покликана завоювати твою прихильність».
Вона продовжує: «Не варто думати, що вся ця увага пов’язана саме з тобою і що ти просто йому дуже подобаєшся. Нарцисична людина любить робити гучні жести, тому що їй подобається, коли її вважають щедрою. А трохи згодом нарцис може нагадати: “Я стільки для тебе зробив, а ти така невдячна!”».
Сара Беррі, психосексуальна терапевтка та консультантка зі стосунків, зазначає, що відрізнити здорове хвилювання на початку роману від нарцисичного love bombing може бути непросто. «Останній може відчуватися як щось надзвичайно інтенсивне, надмірне й навіть задушливе, — каже вона. — Це спосіб швидко завоювати твою прихильність, не будуючи при цьому стосунки на основі тяжіння, підтримки, взаємної вразливості та спільних інтересів». За словами експертки, у такому разі йдеться менше про те, хто ти, і більше про те, що ти можеш дати партнеру — наприклад, секс і любов, а також постійне підтвердження його значущості.
2. Між вами шалена хімія
«Нарцисична людина майже завжди надзвичайно чарівна та харизматична. Ти відчуватимеш неймовірний потяг до неї — можливо, навіть подумаєш, що зустріла споріднену душу. Нарцис засипатиме тебе компліментами й може дуже швидко сказати, що закохався. Але все може бути не так, як здається», — пояснює Грегорі.
«Коли він каже: “Я тебе кохаю”, насправді це може означати, що йому подобається те, як він сам почувається, дивлячись на себе твоїми захопленими очима. Йому подобається влада, яку він має над твоїми почуттями».
3. Усе здається занадто ідеальним, щоб бути правдою
Нарцисична людина може переконувати тебе, що вона заможна, має неймовірну роботу або будує успішну кар’єру, каже Грегорі. Нарцис може розповідати про знаменитих, впливових або дуже впливових знайомих. Але якщо придивитися уважніше, ці історії часто не складаються в цілісну картину.
Вона додає: «Ти можеш помітити, що, попри заявлений достаток, він живе у пошарпаній однокімнатній квартирі в неблагополучному районі. Якщо запитати його про це, він обов’язково знайде переконливе пояснення. Нарцисична людина схильна до манії величі й часто патологічно бреше. Іноді вона навіть починає вірити у власну брехню».
@deborabrosa
4. У нього надзвичайна історія життя
Попри зовнішню впевненість, насправді нарцисична людина не любить себе, розповідає Грегорі. «Коли вона дивиться в дзеркало або, точніше, зазирає всередину себе, їй не подобається те, що вона бачить, — пояснює експертка. — Насправді це настільки неприйнятно для неї, що вона створює інше “я” — фальшивий образ людини, якою хотіла б бути. Вона переписує власне минуле й засипає тебе історіями про трагедії або розповідями про нібито ідеальне, казкове дитинство».
5. Він не сприймає жодної критики
«Хоча нарцисична людина без проблем критикує інших і, здається, знаходить недоліки майже в кожному, сама вона надзвичайно чутлива до критики, — каже Грегорі. — Навіть найменший натяк на те, що вона припустилася помилки або має певні недоліки, може викликати дуже різку реакцію».
За словами експертки, це може проявлятися по-різному: він може вибухнути від люті або, навпаки, замкнутися в собі, образитися й демонстративно мовчати. «Більшість нарцисичних людей дуже добре вміють перевертати критику на того, хто її висловив, і звинувачувати партнера. Це може відбуватися настільки непомітно, що ти навіть не усвідомиш, що саме сталося, а зрештою сама почнеш вибачатися. І лише потім дивуватимешся, як узагалі до цього дійшло».
6. Якщо ти з ним не погоджуєшся, він припиняє розмову
Нарцисична людина сприймає незгоду дуже особисто — фактично як форму критики. «Він може розлютитися або просто відмовитися продовжувати розмову, сказавши щось на кшталт: “Ну, тоді нам доведеться залишитися при своїх думках!” — каже Грегорі. — Через це ти дедалі більше дратуватимешся, адже ніколи не зможеш донести свою позицію або навіть бути почутою».
7. Він ніколи не вибачається
«Нарцисична людина рідко, якщо взагалі коли-небудь, вибачається за свою поведінку, тому що не вважає себе неправою, — говорить психотерапевтка Міюме Маккінлі. — У стосунках нарцисичний партнер не бере на себе відповідальність за свої вчинки. Натомість він часто звинувачує інших у власній образливій поведінці, наприклад: “Якби ти не була такою вимогливою, я б так не поводився”».
8. Ти постійно робиш те, чого хоче він
«Будь обережною, адже це відбувається непомітно, — попереджає Грегорі. — Спочатку ти, ймовірно, навіть не звертатимеш на це уваги. Але через місяць чи два можеш раптом замислитися, чому ви завжди ходите в ресторан, який обрав він, і ніколи — той, який подобається тобі. Навіть на твій день народження він може повести тебе туди, куди давно хотів піти сам».
@leach_v
9. Ти починаєш погано почуватися
Грегорі зазначає, що досить скоро така людина почне знаходити в тобі недоліки. Він звинувачуватиме тебе в усьому, що йде не так — від серйозних проблем до дрібниць. Ти дедалі частіше ловитимеш себе на тому, що вибачаєшся за речі, у яких насправді не винна.
10. У нього немає давніх друзів
Ще одна ознака, на яку варто звернути увагу, — відсутність у нарцисичної людини близьких друзів, які залишаються поруч роками, каже Вольф. «Здавалося б, така чудова людина мала б мати багато друзів — або хоча б кількох близьких, чи не так? Але якщо придивитися уважніше, виявиться, що навколо нього переважно випадкові знайомі, люди, яких він любить обговорювати за спиною, і “вороги”, яких він воліє тримати поруч».
11. Усі розмови завжди про нього
За словами Ібрагім, одна з найочевидніших ознак — коли весь діалог і увага постійно повертаються до нього. «Нарцисична людина не обов’язково гучна, самовпевнена чи демонстративна, як ми звикли думати. Вона також може бути тихою та стриманою, але всередині відчувати образу й переконання, що всім іншим живеться краще».
12. Він намагається віддалити тебе від друзів і родини
Зрештою ти можеш опинитися ізольованою від друзів і близьких, пояснює Вольф. «Оточення або не розумітиме, у чому твоя “проблема” з цією чудовою та харизматичною людиною, або нарцисична людина поступово сама ізолює тебе від друзів і родини. Він може переконувати, що вони безпідставно його ненавидять, вимагати від тебе повної лояльності або говорити, що твої близькі недостатньо хороші й лише заважають тобі рухатися вперед».
13. Він тобі зраджує
Ібрагім зазначає, що нарцисична людина може швидко втрачати інтерес до стосунків: вона легко захоплюється кимось, а потім так само швидко віддаляється. Крім того, він може частіше зраджувати, оскільки потреба в постійній увазі та підтвердженні власної значущості може не задовольнятися стосунками лише з однією людиною.
Що робити, якщо ти в стосунках із нарцисичною людиною
Стосунки з нарцисичним партнером можуть створювати парадоксальну ситуацію, пояснює Шевальє: «У короткостроковій перспективі ти почуваєшся безсилою піти, але водночас не можеш залишатися в цих стосунках». У довгостроковій перспективі, за його словами, «ти втрачаєш відчуття власної ідентичності, постійно вагаючись між бажанням піти й страхом бути покинутою».
Тому першим кроком він називає саморефлексію та чесний погляд на власну ситуацію. Спробуй зосередитися не на тому, як змінити партнера чи врятувати стосунки, а на тому, що насправді відбувається з тобою. «Якщо ти не зіткнешся зі своїм страхом бути покинутою, то ніколи не почуватимешся вільною», — говорить експерт.
Сара зазначає: незалежно від того, чи відповідає людина всім критеріям нарцисичного розладу особистості, поведінка, пов’язана з цими рисами, не є здоровою для стосунків. «Варто запитати себе, наскільки ця людина взагалі здатна змінюватися і наскільки вона готова робити це саме зараз, — пояснює вона. — І пам’ятай: якщо всю роботу зі зміни стосунків виконуєш лише ти, це теж серйозний тривожний сигнал».
Фіксуй те, що відбувається
Ібрагім радить вести щоденник і записувати випадки образливої або маніпулятивної поведінки. Це може бути особливо важливо, якщо згодом тобі знадобляться докази того, що відбувалося у стосунках.
Встановлюй кордони
Навчися чітко говорити, що для тебе прийнятно, а що — ні, і послідовно дотримуйся власних кордонів. Вони потрібні не для того, щоб контролювати партнера, а щоб захищати тебе та допомагати почуватися в безпеці.
Починай із простих речей і формулюй їх спокійно, чітко й твердо. Наприклад: «Я не буду продовжувати цю розмову, якщо ти на мене кричиш» або «Мені не підходить, коли ти ображаєш мене під час сварки».
Не залишайся з цим наодинці
Маккінлі радить людям, які перебувають у стосунках із партнером із нарцисичним розладом особистості, звернутися по професійну допомогу або психотерапію. Це допоможе оцінити, як ці стосунки вплинули на твоє емоційне та психологічне самопочуття.
«Існує також багато книжок для людей, які перебувають у стосунках із нарцисичною людиною, — зазначає вона. — Важливо встановлювати й підтримувати власні межі, щоб твої потреби не ігнорувалися, а твої почуття визнавалися».
Нарцисичний партнер часто знецінює переживання іншої людини або переконує її, що вона перебільшує: «Ти робиш із мухи слона», «Це взагалі не проблема», «Ти надто чутлива». Тому особливо важливо мати власну систему підтримки — людей, із якими ти можеш бути собою, говорити про те, що відбувається, і отримувати емоційну підтримку.
За матеріалами Cosmopolitan UK.
