Як токсичні стосунки здатні впливати на наше здоров’я

Попкультура так сильно романтизує гарячі, але деструктивні зв’язки, що ми почали вважати їх нормою. Тобі постійно показують, що «пристрасть» — це біль, що «справжнє кохання» — це постійні сварки і що якщо «тягне», то точно не просто так («Хороша погана дівчинка», «50 відтінків сірого» та купа TikTok-відео з підписами на кшталт I knew he was bad for me but I still stayed). Але така естетизація токсичних динамік притуплює чутливість до червоних прапорців. І ми вже не помічаємо, коли зв’язок справді стає руйнівним. На щастя, у тебе є один надійний компас — твоє власне тіло. Воно бачить усе і не вміє брехати. Питання лише в тому, чи ти готова слухати.

Ти точно хоча б раз обговорювала з подругами за вином або чаєм: «А в тебе теж тіло так дивно реагувало, коли ви були разом?». Або, можливо, бачила той вірусний тред у січні 2025-го на Threads, де питали: «Дівчата, а як ви зрозуміли, що ваше тіло відторгало вашого колишнього?». Під постом зібралося близько 2000 коментарів — люди ділилися реальними фізичними й психоемоційними симптомами (нудота, молочниця, хронічні цистити, бактеріальний вагіноз, коливання ваги, біль під час сексу, депресія, тривога й не тільки). Так, усі ці симптоми можуть мати й інші причини — не виключаймо гормони, харчування, стрес і загальний стан здоров’я. Але варто сказати чесно: тіло реально здатне реагувати на емоційне виснаження і токсичність стосунків.

«Токсичні стосунки часто ведуть до токсичного стану тіла», — пояснює психологиня Кендіс Ніколь Харгонс. Сімейна терапевтка Шеріл Ґроскопф додає: «Твоє тіло постійно зчитує, що відбувається навколо, включно з твоїми стосунками. І якщо ти у зв’язку, де відчуваєш небезпеку, нестабільність або емоційне виснаження — нервова система дає відповідь».

Твоє тіло — твій союзник: як воно попереджає, що час піти зі стосунків

Саме так сталося зі Стефані*, коли майже за рік після початку стосунків з колишнім хлопцем у неї вперше в житті почалися мігрені. Біль не відпускав — жоден метод не допомагав. Вона перепробувала все: від сильних рецептурних знеболювальних і ботоксу до голковколювання, рефлексотерапії, масажів глибоких тканин і навіть енергетичних практик. «Я пройшла всіх спеціалістів, яких тільки могла знайти», — згадує вона. Розв’язка прийшла під час терапії — у безпечному просторі, де Стефані могла регулярно виговорюватися про свого партнера. «Я була на межі — і терапевт сказала: “А може, твоє тіло просто бунтує проти нього?”». І от — після розриву мігрені припинилися.

Найпідступніше в таких історіях — що лікарі часто не сприймають симптоми серйозно або пояснюють їх чимось іншим. І формально вони мають рацію — всі ці тілесні та емоційні прояви можуть бути наслідком безлічі факторів, каже терапевтка Шеріл Ґроскопф. Багато лікарів просто списують усе на стрес — і це частково правда. Але важливо розуміти, який саме стрес. «Якщо стосунки викликають хронічне напруження, твою нервову систему постійно “зриває”, — пояснює Ґроскопф. — Твоє тіло сприймає цей зв’язок як загрозу, навіть якщо ти цього не усвідомлюєш. Якщо симптоми минають, коли ти на самоті, з людьми, які підтримують тебе, або просто на відстані від партнера, — це дуже сильний сигнал, що проблема саме у стосунках».

І ні, для цього зовсім не обов’язково, щоб твій партнер був аб’юзером чи домашнім тираном. Стосунки можуть бути «так собі» — і цього вже достатньо. Стефані каже, що їхній зв’язок просто «виснажував», хоч партнер і не був очевидно поганим. «Він не давав мені емоційної підтримки, ми просто не підходили одне одному. Але тіло це зрозуміло раніше, ніж я».

@deborabrosa

Елісон* розповідає, що лише через пів року після розлучення із чоловіком знову стала схожа сама на себе. У шлюбі вона відчувала постійну самотність, емоційне відсторонення й холод — усе це було наслідком залежності її партнера від азартних ігор. «Моє обличчя буквально показувало, наскільки я нещасна», — каже вона. Шкіра була подразненою, набряклою, з висипами. При цьому Елісон не змінювала харчування, не набирала вагу, не приймала жодних нових ліків — усе залишалося стабільним… аж поки не закінчився шлюб.

Це не означає, що тобі потрібно негайно завершити стосунки, якщо тіло подає сигнали, зауважує Ґроскопф. Іноді після чесної розмови з партнером симптоми справді зникають. В інших випадках варто провести умовні «мікроексперименти» — наприклад, дати собі трохи більше простору і подивитися, як ти почуваєшся. Не обов’язково одразу розривати зв’язок — достатньо тимчасово побути окремо, аби зрозуміти, що відбувається.

@pernilleteisbaek

У стосунках легко загубити себе. Тому найважливіше, що ти можеш зробити, — це пізнати себе і зробити себе пріоритетом. Тіло не випадково подає сигнали — воно намагається тебе захистити. Фахівці радять напрацювати способи турботи про себе ще до того, як ти вступиш у серйозні стосунки — наприклад, дихальні вправи або регулярну психотерапію. Це допоможе краще розуміти себе й відчувати власну «норму» — щоб помітити, коли поруч із кимось тіло починає діяти інакше.

«Слухай свої емоції ще до того, як тіло почне кричати», — каже Ґроскопф. Так, це може бути не так просто, як звучить. Але один з найреальніших способів — вести щоденник симптомів і самопочуття. Записуй усе в нотатки або блокнот. Це не лише допоможе побачити закономірності, а й стане опорою для розмов з лікарем чи терапевтом. Слідкуй за тим, коли саме виникають симптоми, — і ти поступово сформуєш уявлення про те, як виглядає твоє тіло, коли воно в балансі. Бо, як каже психологиня Кендіс Ніколь Харгонс: «Коли твої стосунки здорові — здоровішою стаєш і ти».

* Імена героїнь змінено.

За матеріалами cosmopolitan.com