Справжній контакт: як концентруватися під час сексу, щоб отримати максимум задоволення

Ловила колись себе на думці, що під час сексу ти думаєш про що завгодно, тільки не про секс? Особливо якщо йдеться про тривалі стосунки, де секс більш передбачуваний і в усіх сенсах комфортний? Відсутність відчуттів (навіть неприємних) — чудовий стимул для мандрівки думками. От тільки відчуттів не може не бути — ти просто можеш їх не помічати. Чому так відбувається, пояснює запрошена експертка, психологиня-сексологиня Юлія Бокла.

Як це — бути і присутньою, і відсутньою в сексі?

Ми — продукти своєї епохи і, мабуть, перше покоління, яке має настільки великі проблеми з концентрацією. Хтось звинувачує в цьому багатозадачність, хтось — адикцію до швидкого дофаміну, а хтось — постійну фонову тривожність. Незалежно від причин, ми маємо результат — постійну гіперстимуляцію і швидке перемикання між різними думками і видами діяльності, і це має свої наслідки.

Зокрема, і в сексі. Якщо ти звикла одночасно слухати лекцію, пити каву і скролити Instagram, або тягнешся до телефону на кожному червоному світлофорі, або не відмовляєшся від гаджетів навіть у душі, чому під час сексу мало б бути інакше? Якщо ми щодня «бомбардуємо» мозок під час більшості активностей, під час сексу він так само буде очікувати цього «бомбардування» —  або тривожитися, що його немає. Тому «сексуальна відсутність» стає новим популярним запитом серед сексологів. І працювати з нею не дуже просто.

Як проявляє себе сексуальна відсутність

На відміну від аноргазмії чи низького лібідо, сексуальна відсутність не така помітна, адже це — процес, а не результат. Скоріше вже із часом ти починаєш помічати, що секс не заворожує, а під час нього ти ніби насправді не з партнером/кою, а у власних думках. І часто замість того, щоб зв’язати ці дві обставини, шукаєш причину в іншому — в якості самого сексу, в діях партнера/ки чи власних особливостях. А головна проблема так і залишається поза увагою.

@hannaschonberg

Як повернути свою присутність у секс?

Найпростіший спосіб повернути себе в секс — це фіксувати миті, коли ти починаєш «гуляти» в думках, і повертати себе в момент. Але чесно кажучи, це той варіант, коли простіше сказати, ніж зробити. Крім того що сама фіксація цього мисленнєвого блукання вимагає зусиль, процес повернення в момент може так само відволікати від сексу, як і попередні думки. Тобто ти просто думатимеш про те, щоб думати про секс, замість того щоб думати про щось інше.

Бо насправді із цією сексуальною проблемою потрібно розбиратися в площині поза сексом. І тривалий, але ефективний варіант тут — це майндфулнес. Усвідомлене дихання, медитативні практики і вміння відчувати своє тіло — це і є основа твоєї присутності й під час близькості. А тим, хто думає, що це занадто просто, щоб бути правдою, пропоную спробувати хоча б тиждень регулярно медитувати.

Якщо ж майндфулнес — це категорично не твоє, є ще декілька опцій. Можна проаналізувати, про що саме ти думаєш під час сексу, і спробувати мінімізувати свої турботи. Або ж розробити для себе «сексуальний перемикач»: дію чи обставину, яка буде асоціюватися із сексом і автоматично налаштовувати тебе на потрібний настрій. У будь-якому разі саме розуміння того, що ти хочеш повернутися у свій секс, — це вже необхідний мінімум для успіху. Залишилося тільки додати трошечки практики.