Як отримати незабутній оргазм: практичні поради для твоєї насолоди

Оргазм — це чудово. А от неможливість його досягти — уже не дуже. Якщо ти ніколи не відчувала кульмінації, важко доходиш до цього з партнером чи тобі раптом здається, що твій оргазм просто зник, — знай: з тобою все гаразд. Ти не «поламана», не «дивна» і точно не одна. Насправді труднощі з досягненням оргазму — це дуже поширене й абсолютно нормальне явище.

Причин може бути безліч: стрес, тривожність, втома, гормональні зміни, певні ліки (наприклад, антидепресанти), ваша динаміка у стосунках або навіть банальне відволікання. Оргазм — це не лише про тіло, а й про розум: усе має працювати в тандемі. Важливу роль відіграють також сором і внутрішній тиск — бо, щоб дати собі волю й по-справжньому розслабитися, потрібно відчути безпеку, а це для багатьох непросто.

Тож якщо останнім часом оргазм здається чимось недосяжним — ти не сама. Ми зібрали поради й інструменти, які допоможуть краще зрозуміти своє тіло й навчитися насолоджуватися процесом пошуку власного «вау»-моменту. Бо так, шлях до великого «О» може бути довгим, але кінцева точка точно варта зусиль.

Як відчути оргазм

Перш за все: припини намагатися будь-що його отримати. Звучить парадоксально, але що більше тиску ти створюєш, то складніше стає — і фізично, і психологічно. Оргазм — це не «фінішна пряма», яку треба здолати. Це стан, який приходить, коли ти розслаблена, присутня в моменті та сфокусована на власному задоволенні. Спробуй зосередитися на приємних відчуттях, а не на результаті — і, можливо, саме це допоможе прибрати блок, що заважав.

Дай собі час

Це абсолютно нормально, якщо ти «застрягаєш» на стадії, коли вже збуджена, але до оргазму ще далеко. Просто залишайся з тим, що працює, і не поспішай. У середньому жінкам потрібно близько 20 хвилин прямої стимуляції клітора, щоб дійти до кульмінації, — і це теж окей. Якщо ти з партнером, можна домовитися про «чергування» — один вечір повністю присвячений тобі, інший — йому. Мінімум тиску, максимум задоволення.

Не ігноруй клітор

Факт: більшості жінок потрібна стимуляція клітора для оргазму. «Секс без дотику до клітора — це як стимулювати пеніс, не торкаючись головки», — пояснює психотерапевтка Аманда Лютерман. Проникнення може бути приємним, але оргазм зазвичай потребує зовнішньої стимуляції.

Не обов’язково робити щось складне: навіть у «місіонерці» тертя може спрацювати. А ще можна додати вібрацію — маленький вібратор або віброкільце на члені чи секс-іграшці дадуть потрібний тиск, не заважаючи близькості.

Не забувай про вульву

Ніколи не недооцінюй силу пестощів. Дотики до статевих губ самі по собі не завжди приводять до оргазму, але вони можуть значно підсилити збудження. Для поступового розігріву партнер може проводити вказівним і середнім пальцями у формі V по внутрішніх та зовнішніх губах.

Якщо клітор занадто чутливий для прямого дотику (що абсолютно нормально), спробуй стимуляцію через кліторальний капюшон — це м’який непрямий тиск, схожий на природне ковзання шкіри. Досліджуй, що саме приносить задоволення, і використовуй ці знання у парному сексі.

Використовуй голос

Хочеш кращого сексу? Говори про нього. І поза ліжком, і під час близькості. «Коли обговорення сексу стає нормою, легше висловити свої бажання у процесі», — каже секс-коуч Маїша Бетл.

А ще — не стримуй звуки. «Якщо ти блокуєш свої стогони, можливо, блокуєш і оргазм», — додає сексологиня Рейчел Райт. Звуки не лише заводять, а й покращують кровотік і допомагають залишатися в моменті. Те ж саме з диханням: надто швидке чи затримане може зіпсувати процес. Спробуй дихати повільно та глибоко — це заспокоює, розслабляє тіло і тримає увагу на відчуттях.

Купи вібратор (або декілька!)

Якщо ти досі покладаєшся тільки на пальці й дивуєшся, чому оргазми «не ті», можливо, час підняти рівень. Вібратори — це не просто іграшки, а справжні прискорювачі оргазму. Вони додають відчуттів, знімають тиск із партнера й допомагають швидше дійти до піка, не зациклюючись на результаті.

Стартувати найкраще з іграшок для кліторальної стимуляції, адже саме так більшість жінок досягають оргазму.

Вимкни голову

Якщо під час сексу ти ловиш себе на думках про список покупок або брудний посуд — не дивно, що оргазм утікає. Оргазм приходить тоді, коли тіло й мозок синхронізовані, а не коли ти «перемикаєш канали» у голові. Вимкни телефон, світло, а якщо хочеш — навіть зав’яжи очі. Усе, що допоможе залишатися тут і зараз, грає на твою користь.

Помічай, де в тілі напруга. Часто ми «затискаємося» в момент наближення кульмінації, і це заважає. Спробуй пом’якшити рухи, розслабити дихання чи додати м’яке покручування стегнами.

А ще працюй зі стресом. Буденні проблеми можуть сильно блокувати оргазм. Прогуляйся, потанцюй, прийми гарячий душ — допоможи нервовій системі заспокоїтися. Як каже сексотерапевтка Дженні Скайлер: «Оргазм — це про вміння відпустити. Коли ми контролюємо надто багато у житті, цей контроль часто переноситься й на інтимність». Висновок простий: менше контролю, більше задоволення — і твій оргазм стане значно ближчим.

Перенаправ увагу на себе

Коли ти вже скинула напругу і заспокоїла хаос у голові, час свідомо спрямовувати увагу в потрібний бік. Оргазм — це не тільки фізіологія, це ще й робота мозку. «Надто багато внутрішнього шуму — найшвидший спосіб відключити себе від задоволення», — пояснює секс-коуч Таміка Вайлдер. Тому замість того, щоб намагатися «не думати», обери, на чому хочеш зосередитися. Сексуальна фантазія, рух рук партнера по твоєму тілу, відчуття тканини на шкірі чи ритм музики — усе це може стати твоїм еротичним інструментом.

Фантазії — це нормально

Мріяння під час сексу не означає, що щось «не так» або що ти подумки зраджуєш. Це означає, що ти людина з уявою і маєш повне право користуватися нею для власного задоволення. Увімкни спогади про найгарячіший момент із партнером, додумай, що могло б трапитися далі, або створи нову еротичну сцену у своїй голові. Тут немає табу — тільки більше насолоди.

Додай еротичну енергію

Оргазм — це не лише механіка, а й хімія між двома людьми. «Це потік бажання, яке партнери передають одне одному», — пояснює секс-терапевтка Аманда Лютерман. Найпростіший спосіб його запустити — озвучити свої бажання. Не кайфуєш від стискання сосків? Скажи про це, але зроби це гаряче: підкажи, що ти хочеш замість цього. А ще повір у те, що партнер уже бачить тебе сексуальною. Тобі не потрібно «вимикати» невпевненість, достатньо дозволити собі прийняти цей факт.

Використовуй мистецтво

Тіло і настрій реагують не лише на дотики, а й на зовнішні подразники. Тому не соромся підключати до сексу еротику в будь-якому форматі: аудіопорно, еротичні книжки, фільми чи навіть плейлист, який завжди заводить. Це може бути прелюдією, розігрівом чи доповненням до процесу — головне, щоб твій мозок залишався в еротичному просторі.

Досліджуй свої кінки

Можливо, ти ще просто не знайшла свою «фішку». Спробуй легкі практики: трохи бондажу, рольові ігри, spanking чи навіть «заборону оргазму». Не потрібно створювати «червону кімнату» у спальні — достатньо невеликого елементу гри, щоб відкрити нові відчуття. І пам’ятай: іноді саме те, про що ти соромилася сказати, стає ключем до найбільш вибухового оргазму.

Спробуй секс-ігри

Якщо ти досі досліджуєш, що тебе заводить, або тобі складно прямо про це говорити — секс-гра може стати ідеальним виходом. Це легкий спосіб зняти напругу, перетворити розмову про бажання на веселу гру й одночасно відкрити нові рівні інтимності.

«Комунікація — це не лише форма зваблення, а й фундамент для більш змістовного, насиченого та приємного сексу», — пояснює сексологиня Джесс О’Рейлі. І що може бути кращим способом поговорити, ніж одночасно сміятися з пікантного завдання чи сперечатися, хто почне першим? Ігри — це чудовий спосіб зняти напругу. Це може бути буквально настільна секс-гра (так, вони існують), «Правда або дія» у гарячій версії чи навіть картки з еротичними викликами. Усе це допомагає зсунути фокус з оргазму на цікавість, прелюдію й емоційний контакт. А бонусом ти можеш відкрити для себе новий фетиш.

Повернися до основ

Якщо оргазм постійно вислизає, саме час натиснути на паузу — буквально. Спробуй еджинг: доводь себе (або партнера) майже до кульмінації, зупиняйся — і починай знову. Це не відмова, а нарощування хвилі насолоди. «Еджинг під час сексу чи мастурбації може значно підсилити кровонаповнення та чутливість нервових закінчень», — каже сексологиня Райт. У результаті оргазм стає глибшим, інтенсивнішим і менше зривається через думки, які відволікають.

Можна навіть влаштувати «тренувальний вечір» без жодних очікувань: ніякого тиску щодо проникнення чи оргазму, тільки дослідження. Сфокусуйся на відчуттях, дай партнерові час і свободу експериментувати. І не забувай — навіть банальний «сухий секс» (грайливе тертя в білизні) може виявитися неймовірно ефективним способом дійти до оргазму.

Подай собі руку допомоги

Спойлер: партнер не може магічно подарувати тобі оргазм. Але ти можеш підказати — буквально. Торкайся клітора під час сексу, скеровуй рухи словами чи руками. «Поки партнер торкається твоєї вульви, накрий його руку своєю і веди так, як робиш це під час мастурбації», — радить секс-едукаторка Емілі Морс.

Хочеш вібратор? Використовуй його просто перед партнером — це і гаряче, і дуже наочно. Кожне тіло реагує на різне: комусь потрібен тиск, комусь — кола, комусь — поєднання кількох технік. Чим більше ти показуєш чи озвучуєш, що подобається, тим легше обом дістатися кульмінації.

Спробуй рідкий вібратор

Якщо відчуваєш, що оргазм постійно вислизає, arousal-гелі можуть стати твоїм апгрейдом. Вони підсилюють кровотік і чутливість геніталій, роблячи все значно яскравішим.

«Такі засоби активізують кровообіг, посилюють природне зволоження та роблять оргазм інтенсивнішим», — пояснює Тейлор Спаркс. Іншими словами — стаєш мокрішою, легше доходиш до кульмінації, і це вибух, а не іскра.

Вийди із «замкненого кола»

Є улюблений рух, який завжди спрацьовує? Чудово. Але навіть найкращий оргазм може стати передбачуваним. Додай різноманіття: зміни ритм, поєднуй техніки, наприклад — пальці плюс оральний секс або нова амплітуда рухів у місіонерській позі, щоб чіткіше стимулювати клітор. Іноді справа не в одному «чарівному» трюку, а в правильному міксі відчуттів.

За матеріалами cosmopolitan.com