Синдром выученной беспомощности: что это такое, почему негативно влияет на психику и как с ним справиться
Состояние, когда руки не просто опускаются, а уже не поднимаются, а депрессия, кажется, накатила тремя слоями и проросла апатией, очень угнетает. Человек начинает вспоминать момент, когда все пошло под откос, искать виновных в своих проблемах, размышлять о кармических отработках и сглазе. Но американские ученые еще в 60-х годах прошлого века назвали такое состояние «синдромом выученной беспомощностью». И, согласно его теории, никто другой, кроме самого человека, не виновен в сложившейся ситуации.
Современные психологи считают, что синдром — это чаще всего очень нагнетенное состояние, которое образовалось из-за того, что «больной» вовремя не приложил усилий для того, чтобы изменить свою жизнь. Конечно, в итоге он обвиняет весь мир, который, почему-то, не бросил ему свой спасательный круг.
Что провоцирует появление проблемы
У синдрома есть два вида — личностный и ситуативный. В первом случае речь о том, что ребенку еще в детстве вбили в голову, что все его поступки не приведут к чему-то хорошему. К примеру, родители всячески угнетали или подавляли интересы сына. Поэтому он вырос полностью неадаптированным к взрослой жизни и не готовым брать ответственность за свои поступки. А значит, когда вырастет, парень, скорее всего, столкнется с психологическими проблемами.
Ситуативный синдром выученной беспомощности — это состояние человека в период, когда жизнь начала рушиться, а за черной полосой, кажется, начинается еще чернее. Тогда люди испытывают тотальное чувство беспомощности и совершенно забивают на какие-то сферы жизни.
Так, к примеру, если у девушки долго не получается найти нормального мужчину, она начинает называть всех «козлами» и прекращает знакомиться с парнями. Или же, когда долго не удается получить желаемую должность, она покорно принимает тот факт, что всегда будет работать менеджером, и не нужно даже мечтать о повышении.
В обеих случая речь о том, что человек не верит в себя. Поэтому он точно уверен, что любые усилия будут напрасными и не сделают его счастливым.
Как бороться с проблемой
Для начала нужно признать, что у тебя не просто зимняя хандра, а именно синдром выученной беспомощности. Разбираться в этом лучше всего на консультации у психолога. Он даже поможет отыскать момент, когда человек разучился достигать целей и начал коллекционировать неудачи.
После этого, кроме терапии, предложенной специалистом, обязательно составь список всех своих достижений. От самых больших до самых мелких, например, искупала кота и осталась без царапин.
Дальше попробуй провести сеанс психологического самоанализа и убедить себя, что у всех бывают неприятности, и это нормально. А без факапов и разочарований в современной жизни вообще никак. Поэтому не нужно плакать по 40 дней из-за каждой проблемы. Слез же не хватит!
А теперь внеси в свою скучную (на самом деле, нет) жизнь немного хаоса. Запишись на танцы, начни изучать китайский, измени стиль одежды, постригись или набей татуировку — обязательно сделай то, что точно переключит мозг и заставит его хотя бы недолго совершенно иначе смотреть на жизнь и мир вокруг. И ты заметишь, что все уже меняется к лучшему.
Текст: Таня Козловская
