Скакалка: возьми фитнес в отпуск

Cosmo

Для того чтобы не травмировать суставы и колени, для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата: попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут. В представленной тренировке будут два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 - 1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 - Отдых
0:30-0:50 - 2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 - Отдых
1:00-1:20 - 3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 - Отдых
1:30-1:50 - 4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 - Отдых
2:00-2:20 - 5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 - Отдых
2:30-2:50 - 6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 - Отдых
3:00-3:20 - 7: Переступать ногами
3:20-3:30 - Отдых
3:30-3:50 - 8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 - Отдых
4:00-5:00 - длительный отдых

Занимайся сначала через день, а когда ноги привыкнут с 2 выходными в неделю.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.