Скільки і як часто потрібно тренуватися, щоб жити довго: за версією вчених

Cosmo

Уяви собі: ранок, спів пташок, визирнуло сонце, ти вмикаєш улюблену музику і розпочинаєш свій день із зарядки. А подруги в інстаграмі виставляють сторіс, як вони годинами виснажують себе в залі і кажуть, що тільки тривалі та високоінтенсивні  тренування найбільш ефективні. 

Не піддавайся на цю провокацію та пам`ятай: навіть декілька хвилин зарядки щодня допоможуть продовжити життя та піднімуть настрій на цілий день, підтвержено вченими.

Медичні дослідження PLOS 2011 року показали, що люди, які тренуються 10-15 хвилин на день, в середньому збільшують тривалість життя на 1,8 року. А ті, хто займається ходьбою не менше 15 хвилин на день, на цілих 14% знижували ризик розвитку серцево-судинних хвороб.

Як займатися спортом, щоб жити якісно і довго? Для початку, варто знайти собі заняття до душі. Почати можна з прогулянок: лікарі радять ходити хоча б 15-30 хвилин щодня, аби кров в організмі не застоювалася, що сприяє утворенню тромбів. Також швидка ходьба щодня допомагає правильно функціонувати лімфі та розганяє воду в організмі. Прощавай, целюліт.

Кардіологи, гастроентерологи та інші лікарі радять своїм пацієнтам займатись хоч якимись активностями, аби продовжити своє життя та бути здоровим. Пацієнтам після операції рекомендують легкі прогулянки мінімум двічі на день, аби тримати м`язи в тонусі та швидше одужувати після лікування. Не дарма кажуть, що рух — це життя. І якщо ти хочеш жити довго та бути здоровою, то повинна вести активний спосіб життя і дійсно отримувати від цього задоволення. Включай у розпорядок дня хоч мінімальні фізичні навантаження.

Наприклад, Керлін Дін, доктор медичних наук, член медичної консультативної ради при Асоціації харчового магнію, стверджує, опираючись на власні дослідження, що швидка ходьба щодня протягом 20 хвилин знижує ризик виникнення діабету другого типу на 30%. Також будь-яка фізична активність має і психологічні переваги. Наприклад, під час прогулянки на свіжому повітрі організм насичується киснем, а при мінімальних фізичних навантаженнях вивільняються ендорфіни, що значно підіймає настрій. 

Краще зробити хоч щось, аніж не робити нічого. Почни з планки або вакууму. Так, планка підтримує тонус м`язів всього тіла, а вакуум допомагає зміцнювати м`язи живота.

Більше ходи пішки, пробуй різні активності (плавання, гребля на каяках, йога) роби все в задоволення та пам`ятай — твоє здорове майбутнє у твоїх руках.

Текст: Наталія Хоменко

5 5 4
Спецпроекты
Реклама
Тело / Здоровье
Надо прочитать

Що відбудеться з тілом, якщо повністю відмовитися від солодощів?

Дізнайся, як позбутися цукрової залежності.  

Тело / Здоровье
Об этом все говорят

Невероятно, но факт: ученые вывели новый сорт марихуаны, который убивает раковые клетки

Над его разработкой исследователи трудились три года. 

Loading...

«Американо з собою, будь ласка»: 7 причин не відмовлятися від кави

Горнятко кави для хорошої роботи серця, загального тонусу та від депресії. Доведено: користі від напою набагато більше, ніж шкоди.

Топ-5 найкорисніших варіантів сніданку: за версією лікарів

Правильний сніданок так само важливий, як легка вечеря. Що має бути на твоїй тарілці зранку, щоб отримати максимум користі?

Тело / Здоровье
Это интересно

Топ-5 безкоштовних програм для смартфону, які допомагають слідкувати за фігурою

Підрахунок калорій, програми тренувань та додатки, щоб спробувати модне інтервальне голодування!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Тело / Здоровье
Надо прочитать

Топ-5 продуктів, які допоможуть тобі зберегти молодість та красу

Лікар-дієтолог Наталія Самойленко склала список продуктів, які допоможуть твоєму організму довше залишатися юним.

Гороскоп

Що відбувається з тілом, коли ти їси яблука?

Розповідаємо про корисні властивості звичного фрукта. 

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Склянка води з лимоном щоранку: проста звичка, що допоможе схуднути та зміцнити імунітет

Щоб бути здоровою та завжди відчувати легкість, підтримуй водний баланс в організмі. І розпочинай свій день зі склянки води, а ще краще — води з лимоном.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.