Сладких снов: как бороться со стрессом и становиться здоровее во сне

Тело / Здоровье
29 декабря 2020
Cosmo

Учёные часто называют мелатонин гормоном сна, так как он активно вырабатывается в шишковидной железе ночью. Этот гормон оказывает влияние практически на весь твой организм: снижает тревожность, улучшает когнитивные способности и обладает антиоксидантными свойствами. Главное мелатонин регулирует работу биоритмов и отвечает за желание засыпать, просыпаться и даже есть (или не есть) на ночь глядя! Разбираемся, что делать, чтобы воспользоваться всеми полезными плюшками

Нетфликс придётся выключить

А ещё выключить телефон, планшет и свет в целом. 70% мелатонина вырабатывается в темноте начиная с вечера организм постепенно выбрасывает гормон в кровь и готовит нас ко сну. Но фраза «ещё буквально одна серия» худший враг внутренних часов. Не противься сну, а чтобы не соблазняться на просмотр ленты в инстаграм — попробуй попрактиковать час без телефона после пробуждения и перед сном!

Маска для сна

Ночная маска отлично способствует более быстрому расслаблению и засыпанию. Более того, исследования с анализом ночных фото со спутника обнаружили, что у живущих на ярко освещённых улицах женщин риск заболеть раком груди гораздо выше даже уличный фонарь прогоняет мелатонин прочь! Ты ещё успеваешь добавить красивую маску в свой вишлист, а лучше сразу две.

Свету тоже быть

Только дневному и полученному на свежем воздухе. Шишковидная железа, то есть эпифиз, синтезирующий мелатонин, в светлое время суток производит серотонин гормон счастья. Он является основой для выработки мелатонина и напрямую влияет на его количество. Хорошо, что можно с лёгкостью получить нужную дозу серотонина — прогуляться на природе, перекусить полезным суперфудом или позаниматься любовью, конечно же!

Текст: Ася Большак

4 5 3
Фото: Getty Images
Спецпроекты
Реклама
COSMO / Тренды

Любимые ароматы Рози Хантингтон-Уайтли

Одна из главных бьюти-икон нового времени, Рози Хантингтон-Уайтли, знает толк в лучшей косметике и парфюмерии — именно поэтому этого выпуска “парфюмерного гардероба” мы ждали особенно. Готова узнать, какими ароматами пользуется звезда?

5 неожиданных причин сонливости и как с ней бороться

Хватит жаловаться на плохой кофе — проблема в другом!

Тело / Здоровье
Надо прочитать

6 неожиданных продуктов, которые провоцируют появление акне

Проблемная кожа? Держись от них подальше.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ксения Мишина

Давай без короны: как устроить вечеринку дома и выбрать подарки для близких

Новый год, новая ты: обещания самой себе и большой астропрогноз на 2021

Cosmo Beauty Awards: главные продукты года

Меняем секс к лучшему: новые реалии вашей близости

15 способов одеться тепло и нарядно


Тело / Здоровье
Надо прочитать

Что произойдет с твоим организмом, если ты перестанешь есть сахар

Отказ от сладкого может помочь тебе сбросить килограммы, укрепить иммунитет и даже стать счастливее. И вот несколько научных доказательств этого. 

Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Тело / Здоровье
Это интересно

Королева овощей: 3 причины есть брокколи на завтрак, обед и ужин

Спойлер: этот бюджетный продукт сделает тебя стройнее и здоровее!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.