#STAYHOME: самые эффективные домашние упражнения с фитнес-петлей

Cosmo

ВОЗ призывает всех оставаться дома, чтобы прекратить распространение коронавируса. Но это не повод отказываться от тренировок. Ведь для занятий спортом тебе практически ничего не нужно. Только мотивация. И, возможно, фитнес-петли. 

Мы уже делились домашними тренировками с фитнес-резинками. Прелесть таких спортивных принадлежностей в том, что ты можешь заниматься с ними где угодно, увеличив тем самым эффективность упражнений. Но, если тебе сопротивления фитнес-резинок мало (например, в случае, если ты давно тренируешься или занимаешься с штангой, гантелями, гирями или на тренажерах), то ты всегда можешь повысить сложность стандартных упражнений, заменив резинки на фитнес-петли. 

Фитнес-петли, в отличии от резинок, более длинные, поэтому выбор упражнений, которые ты можешь выполнять с петлями намного более широкий. Кроме того, уровень сопротивления у петли больше, поэтому она может стать отличной альтернативой штанге или гантелям. 

Фитнес-петли, как и резинки, имеют различный уровень сопротивления. То есть, нагрузка на мышцы зависит от эластичности петли. Поэтому и уровень сложности упражнений будет зависеть от выбора петли. Например, для упражнений на растяжку отлично подойдут резинки с уровнем сопротивления от 1 до 6 кг. Они же станут идеальным выбором для тех, кто недавно начал заниматься спортом. Есть фитнес-петли с сопротивлением от 6 до 10 кг, которые отлично подойдут для тренировки пресса, рук и спины для тех, кто давно занимается спортом. 

А если же ты хочешь тотально прокачать ягодицы и мышцы всего тела, то тебе подойдут резинки с сопротивлением от 10 до 20 кг. 

В случае, если тебе и этого мало, ты можешь взять несколько фитнес-петель, соединить их воедино и заниматься так. 

Резинки-петли усложняют упражнения, добавляя увеличивающуюся нагрузку по мере растяжения. При этом нет нагрузки на суставы, поэтому с ними заниматься куда легче, чем со штангами, гирями и гантелями. 

Если у тебя есть резинка-петля, попробуй следующие упражнения с ними. 

Упражнения на ягодицы и бедра с фитнес-петлей

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от DOGPOUND (@dogpound) 17 Окт 2019 в 11:59 PDT

Тренировка с партнером с фитнес-петлей

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от DOGPOUND (@dogpound) 18 Июн 2019 в 11:30 PDT

Тренировка всего тела с фитнес-петлей

Упражнения на пресс с фитнес-петлей

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от DOGPOUND (@dogpound) 27 Дек 2018 в 10:02 PST

Круговая тренировка всего тела с резинкой-петлей

Простая тренировка с фитнес-петлей для всего тела

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от DOGPOUND (@dogpound) 22 Окт 2019 в 9:17 PDT

Тренировка для беременных с петлей-трубой

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) 27 Мар 2019 в 4:55 PDT

Примечание: при занятиях спортом во время беременности стоит проконсультироваться со своим врачом и тренером.

5 5 1
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.