Стрейчинг для пресса

Здоровье / Фитнес
11 августа 2015
Cosmo

Важно! При выполнении упражнений дыши спокойно и глубоко.

1. Положи руки на затылок, локти отведи в стороны, встань на пальцы ног и начинай передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.

2. Сядь на пол, повернись на правое бедро, одновременно согни в колене левую ногу и переведи ее через правую, чтобы она коснулась пола. Правая нога должна быть прямая. Повтори тоже самое, только в другую сторону. При повороте, старайся держать плечи прямыми и руки не отрывать от пола.

3. Прими положение лежа, руки разведи в стороны. Согни ноги, колени вместе. Начинай опускать согнутые ноги на пол, то вправо, то влево.

4. Встань на колени, вытяни руки вперед. Опустись на правое бедро, отведи руки влево, затем вернись в исходное положение. Повтори все движения и в другую сторону.

5. Сядь на пол, опираясь на локти, согни ноги в коленях и коснись ими лба. Мягко вернись в исходное положение, повтори это упражнение 10-15 раз.

6. Ложись на левый бок, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука должна лежать перед туловищем. Согни правую ногу и скользи вверх вдоль левой ноги, как можно выше. Вернувшись в исходное положение, перевернись на другой бок и повтори упражнение.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Loading...

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Усе про улюблений вид спорту Кейт Міддлтон

Герцогиня завжди знаходить на нього час.  

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 советов для домашнего фитнеса

Как организовать домашние тренировки?

Эффективная зарядка для похудения на 15 минут от моделей Victoria's Secret

Жозефина Скривер и Жасмин Тукс показывают свою тренировку. 

Упражнения для ягодиц: видео-комплекс для проблемных зон

Если хочешь подтянутую фигуру, делай эти упражнения для ягодиц каждый день.  

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.