«Супер 9»: 9 упражнений по 9 минут

Cosmo

Кардионагрузка - самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира. Как заниматься дома и возможно ли добиться хороших результатов не посещая тренажерного зала? Наш ответ- «да»!

Предлагаем тебе 9 мега эффективных упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров.

Вперед!

1.Начинай бежать 1 минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Прими положение планки, упрись локтями в пол и начинай сводить и разводить ноги в прыжке.

3. Присядь на корточки и начинай прыгать в этом положении (имитация прыжков лягушки)

4. Делай шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Руки и ноги на ширине плеч, начинай прыгать, разводя при этом в стороны ноги и руки.

6. Теперь переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.

7. Представь, что ты прыгаешь на скакалке, продолжай 1 минуту.

8. Поставь руки на пол, перенеси вес тела на ладони и отталкивайся ногами от пола в виде прыжков.

9. Заканчивай тренировку растяжкой и восстановлением дыхания.

Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощутишь результат уже через 14 дней.

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.