Тело в дело: 3 самых эффективных тренировки для похудения

Здоровье / Фитнес
27 августа 2021
Cosmo

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Izabel Goulart (@izabelgoulart)

Худеть к лету уже поздно, но взять себя в руки и довести тело до идеального состояния не поздно никогда: о том, какие тренировки помогут тебе в этом, рассказываем в нашем материале!

HIIT

Аббревиатура HIIT расшифровывается как high-intensity interval training — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Этот вид физической нагрузки едва ли не самый эффективный, если речь идет не только о быстром сбросе веса, но и о красивом мышечном рельефе, о котором мечтает каждая. В сети фитнес-студий hiitworks такая тренировка длится всего 45 минут, что очень удобно в условиях сумасшедшего ритма жизни и позволяет проработать каждую мышцу, выжимая максимум из упражнений. В это время ты чередуешь интенсивную силовую нагрузку, кардио, после чего имеешь небольшую паузу для восстановления сил. И так по кругу. Для новичков, которые не занимались спортом, такой метод может показаться слишком тяжелым, поэтому важно предварительно проверить свои возможности и обратиться к тренеру для подбора индивидуального уровня сложности тренировки. Кроме того, важно контролировать свое самочувствие — в hiitworks для этого используют пульсометры MyZone, данные которых выводятся на монитор, чтобы и ты, и тренер могли видеть, как организм реагирует на нагрузку. Помимо красивого и подтянутого тела, HIIT помогает сжечь жир, укрепить сердце, улучшает состояние эндокринной и нервных систем. Это уже не говоря о том, что самооценка с каждым пройденным занятием просто взлетает до небес!

TRX

Тренировка с петлями TRX — еще один способ значительно сократить свой путь к фигуре мечты, улучшить осанку и координацию, подтянуть все мышцы и сжечь лишний жир. Она сочетает в себе различные упражнения на подвесных петлях, то есть ты работаешь с собственным весом, укрепляешь мышцы рук, спины и кора в целом (привет, пресс, как у Изабель Гулар!). Если ты никогда не занималась TRX, важно убедиться, что ты правильно работаешь с петлями — только тогда достигается оптимальный эффект. В сети фитнес-студий hiitworks TRX-тренировка проводится под контролем опытного тренера и в небольших группах, благодаря чему каждый может получить достаточное количество внимание и выстроить правильную технику выполнения упражнений. В hiitworks есть несколько разновидностей TRX — базовый и с акцентами на разные группы мышц (ноги, кор, нижняя часть тела), поэтому будь уверена: нагрузка будет комфортной, но ощутимой! На все про все уходит всего 45 минут, а студии удобно расположены по всему городу — это значит, что спорт наконец-то органисно встроится в твой плотный график.

Силовые

Силовые тренировки для похудения — классика, проверенная временем, которая обязательно дает видимый и долгосрочный эффект! С их помощью можно как сбросить вес, так и набрать массу, они помогают стимулировать выработку коллагена, благодаря чему улучшается не только фигура, а и состояние кожи, волос, ногтей, в конце концов здесь ты можешь выбирать упражнения для проблемных зон и просить тренера составить индивидуальную программу. В сети фитнес-студий hiitworks, например, есть тренировка с акцентом на прокачку бедер и ягодиц, есть комбинация силовой и TRX-нагрузок, а есть базовые силовые тренировки, с которыми точно не прогадаешь.

Важно: после любой из этих тренировок надо уделить внимание восстановлению мышц, чтобы избежать перегруза и усилить эффективность занятий. В hiitworks за этим очень следят, кроме того, обязательно растягивают мышцы, чтобы они выглядели упругими, но не «забитыми». Также ты можешь выбрать одну из восстанавливающих тренировок, чтобы отдохнуть от интенсивных упражнений и дать мышцам новый опыт: стретчинг, йогу, recovery или animal flow. Они хороши не только для тела, но и для ментального сотояния — помогают раскрепоститься, избавиться от стресса и лучше узнать себя.

5 5 2
Фото: instagram.com/izabelgoulart
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Что произойдет с телом, если делать вакуум 3 минуты в день?

Несложное упражнение, которое приблизит тебя к фигуре мечты.  

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.