Типы фигуры, их особенности и тренировки

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images

Полный разбор 5 самых распространенных типов фигуры.⠀

Яблоко

  • Не пренебрегай тренировками спины и верхнего плечевого пояса.
  • Бег и кардио, в сочетании с умеренной калорийностью рациона, помогут сохранять или обрести плоский живот.
  • Тебе особенно важно делать кардио до и после тренировки. Обрати внимание на интервальный бег.
  • Ноги у яблока стройные, поэтому не обязательно выделять отдельный день для покачивания ног. Просто включай в каждую тренировку 1-2 упражнения на низ, для тонуса мышц.

Груша

  • Ноги тренируй с минимальным отягощением. Хорошо будут работать повторения , разнообразные прыжки. Базовые упражнения тоже стоит выполнять, достаточно раз в неделю делать сложную тренировку низа: приседания, тяги, выпады с весом.
  • Для области галифе, часто эта зона у груш заметная, делай махи в разных направлениях по 4 подхода, на 15-20 раз.
  • Уделяй внимание спине и плечам, чтобы гармонизировать пропорции тела, визуально уменьшить талию.

Прямоугольник

  • Главный момент - исключи или сведи к минимуму боковые скручивания. И забудь навсегда про наклоны с гантелями. Твой выбор - разные планки и статика на пресс.
  • Тебе рекомендуется делать выпады, приседания со штангой, но при условии отточенной техники.
  • Попробуй включать в тренировочный план и круговые тренировки, с проработкой всех групп мышц.

Треугольник

  • Здесь главная задача уравновесить низ и верх тела. А значит, делай упор на прокачке ног и ягодиц.
  • Руки, плечи и спину тренируй с умеренным весом, на много повторений.
  • Для кардио здесь подойдёт орбитрек с наклоном корпуса вперёд. Ходьба в гору и велосипед, тоже должны постоянно присутствовать в твоих физических нагрузках.

Песочные часы

  • Твоя цель: поддержать пропорции. При этом типе фигуры, вес распределяется не локально как у груши, а более равномерно.
  • Ты спокойно можешь бегать на длинные дистанции. Так как мышцы у этого типа не «горят» мгновенно.
  • Круговые тренировки помогут тебе держать тонус всего тела и сжигать больше калорий, не давая шансов жировым отложениям.
  • И не забывай про упражнения на пресс и статику. 
Рейтинг / 0
4 5 1