Только спокойствие: 7 техник быстрой медитации на каждый день

Тело / Здоровье
8 сентября 2020
Cosmo

Обычно, чтобы медитировать, люди проводят целые ритуалы или едут на практику в другой конец города. Но если у тебя нет возможности так делать, расслабляйся любым другим подходящим способом.

Пятиминутное замедление

Если ты еще не слышала о Slow Life — движении и концепции, которые учат все делать медленно — самое время узнать о них больше и использовать хотя бы во время медитации. Так, без никакой спешки можно читать книгу, гулять в парке, пить чай, выбирать одежду, наносить макияж и даже заниматься сексом. Осталось только выбрать, что из этого (и многого другого в концепции Slow Life) подходит именно тебе и практиковать даже по пять минут в течение дня.

Осознанное прослушивание аудиокниг

Мы настолько привыкли воспринимать информацию аудиально, что делаем это неосознанно. Вот почему во время прослушивания аудиокниги люди могут не запоминать и половины информации просто потому, что заняты другими делами. Но если посвящать процессу все свое внимание и, как минимум, 15 минут в сутки, твои мысли будут более структурированными, а ты — отдохнувшей. Это ведь то самое время для себя, о котором так много говорят психологи.

Концентрация на дыхании

Из-за большого количества стрессов, бешеного графика жизни и желания впихнуть в сутки то, что, казалось бы, невозможно сделать даже за неделю, современный человек очень быстро дышит. И это тоже негативно влияет на работу мозга и твою продуктивность. Именно поэтому нужно учиться дышать медленно. Хотя бы в течение 10 минут. И при этом внимательно следить за своим дыханием.

Танец перед зеркалом

Простой и очень эффективный способ. Чтобы убедиться в последнем, вспомни, сколько раз именно танец перед зеркалом поднимал тебе настроением для работы, добавлял энергии перед свиданием и просто помогал снять стресс после тяжелого дня. Включай любимую музыку, и давай танцуй!

Просмотр мультфильмов

Особенность этого занятия в том, что мозг моментально погружается в банальный, детский, сюжет и начинает отпускать бытовые проблемы. Причем для этого не обязательно смотреть длинные мультфильмы. Лучше даже, наоборот, выбирать пяти-десятиминутные. Тогда ты точно найдешь время, чтобы расслабиться за короткой серией даже во время обеда или перед сном.

Ароматерапия

Еще тысячелетия тому тибетские монахи и древние знахари лечили людей с помощью запахов определенных растений. Так, одни из них возвращают жизненную энергию, другие избавляют от мигреней, а третьи помогают расслабиться. К последним, прежде всего, относится лаванда. Кроме того, расслабить голову помогут ароматы сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, жасмина, ромашки, бергамота, валерианы и пачули. Найди масла на основе этих растений и устраивай по вечерам терапию с аромалампами.

Кофе наедине

Когда ты последний раз сама приходила в кофейню, брала любимое капучино и в абсолютном спокойствии наблюдала за гордом? Если давно, у тебя плюс один повод медитировать таким образом. Так ты не только выпьешь любимый напиток и немного расслабишься до работы или во время обеда, но и побудешь наедине, что, согласись, в современном мире большая редкость.

Текст: Таня Козловская

4 5 2
Спецпроекты
Реклама
Loading...

Орторексия: как и почему желание быть здоровой может привести к психологическим расстройствам

Разбираемся, как вовремя определить наличие этого расстройства и чем оно грозит.

Тело / Здоровье
Надо прочитать

7 легких, но эффективных способов улучшить осанку

Забудь о корсетах и болезненных процедурах!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Тело / Здоровье
Это интересно

Що відбувається з тілом, коли ти приймаєш холодний душ

Декілька чарівних властивостей крижаної води. 

Подпишись на новостную рассылку Cosmo
Тело / Здоровье
Это интересно

Дышим и худеем: как простая дыхательная гимнастика помогает избавиться от лишних кг

Не зря же еще древние монахи и целители уделяли столько внимания именно дыханию.

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

7 интересных фактов про сон, о которых ты могла не знать

Ты знала, что бессонницы не существует, а спать днем полезнее, чем ночью?

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.