Топ-3 эффективных упражнения для домашней тренировки от Насти Каменских

Cosmo

Спорт  важная составляющая здорового образа жизни, и Настя Каменских мотивирует своих поклонников поддерживать форму во время карантина и наполняться позитивом. Так, певица на постоянной основе запускает цикл домашних онлайн-тренировок. Утренние спортивные тренировки в прямом эфире Инстаграм певицы будут проходить регулярно на время карантина. 

«Когда я провела первую онлайн-тренировку с вами и получила так много фидбека, то поняла, что хочу и буду продолжать! Поэтому на период карантина мы с вами будем регулярно заниматься вместе! Я разрабатываю программу тренировок с моим тренером Андреем Хомицким. Будем делать тонкие талии, упругие Ким, стройные ножки и подтянутые ручки!»,  отметила артистка. 

Настя Каменских также поделилась тремя упражнениями, которые помогут немного размяться в домашних условиях без специального спортивного инвентаря. Перед выполнением упражнений стоит разогреться и выполнить суставную зарядку.  

1. Ягодичный мостик

Это упражнение подойдет как новичкам спорта, так и профессионалам. Техника выполнения несложная. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, упор на согнутых ногах, поясница плотно прижата к полу. Делаем вдох и на выдохе поднимаем таз и спину до тех пор, пока тело не примет позицию ровной натянутой струны. В высшей точке максимально сжимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд. Вдох  возвращаемся в нижнюю точку, не расслабляя ягодицы. Делаем 20-30 повторений. Можно два-три подхода, если есть силы:)  

2. Планка 

Прими упор лежа, опираясь на локти и носки выпрямленных ног, расставленных на ширине бедер. Расположи руки на уровне грудной клетки на расстоянии чуть шире плеч. Главное условие правильной стойки в «планке»  прямой позвоночник. При выполнении упражнения не прогибай и не округляй спину, дыши естественно и свободно. Поймай «нужное» напряжение пресса: оно зависит от положения таза, прогиба поясницы. Держись в таком положении максимально долго. 

3. Приседания 

Для девушек в этом упражнении важна правильная техника, чтобы не перекачать переднюю поверхность бедра и не перегрузить суставы. Ноги на ширине плеч, стопы располагаем так, чтобы носки были чуть развёрнуты в стороны, вес переносим на пятки. Во время приседа не сводим колени внутрь и не разводим, строго ровно, стопы не должны отрываться от пола. Старайся также не выводить колени вперед за уровень носков. Вдох  опускаемся как минимум до параллели бедра с полом. Выдох  подъем. Важно в верхней точке колени оставить слегка согнутыми, и опускаемся снова вниз.  

4 5 3
Фото: instagram/kamenskux
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.