Топ-5 тренировок для тонкой талии, которые можно делать, смотря Netflix

Cosmo

Тонкая талия — мечта многих девушек. Фигура типа «песочные часы» считается самой привлекательной и женственной, потому что благодаря тонкой талии бедра выглядят более пышными. А вот наличие жира на животе и боках указывает на более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, поэтому важно поддерживать здоровую окружность талии. Заметь, мы говорим о здоровом соотношении талии к бедрам. У каждой из нас свой тип фигуры и это нужно учитывать, чтобы не загонять себя в комплексы. Некоторым девушкам, например, обладательницы типа фигуры «прямоугольник», добиться талии как у Одри Хепберн просто нереально с помощью диет и одних только упражнений для талии и пресса. Но ты можешь создать иллюзию тонкой талии, уделив больше внимание упражнениям на бедра и ягодицы. Так делает Кайли Дженнер и Ким Кардашьян. Более широкие бедра создают иллюзию тонкой талии и силуэт «песочные часы». Поэтому, прежде, чем делать упражнения для талии, определи свой тип фигуры. Возможно, тебе нужно будет уделить больше внимание бедрам, чем косым мышцам живота.

Хочешь ли ты уменьшить талию, чтобы подчеркнуть силуэт «песочных часов» или избавиться от нездорового жира на животе, вот все, что тебе нужно знать о том, как уменьшить талию.

Как сделать талию тонкой: советы

В погоне за осиной талией ты можешь допустить некоторые ошибки. Среди них такие: 

  • Плохой рацион: тонкая талия в первую очередь связана с понижением уровня жира в организме. Силовые упражнения для пресса помогут нарастить мышцы в этой области, но тонкая талия и кубики пресса никогда не появятся, если у тебя есть слой жира, который их прикрывает. Поэтому не так важно, сколько скручиваний ты сделаешь, если ты питаешься сплошным сахаром и жиром. Ты никогда не увидишь подтянутый и плоский живот. Итак, первый и самый важный способ уменьшить талию — это очистить свой рацион от всего пищевого мусора. Фастфуд, газировки, соки, сладости и продукты с трансжирами, слишком соленые продукты, колбасы и копчения не пойдут на пользу твоей талии. Постарайся, чтобы в твоем рационе было больше овощей, цельных злаков, свежих фруктов, нежирного мяса и мяса птицы, морепродуктов и полезных жиров. 

Важно: если у тебя уже низкий уровень жира в организме, особенно на животе, то терять больше жира не рекомендуется. Это может сказаться на твоем гормональном фоне. Лучше просто делать упор на упражнения для талии и следить за рационом, чтобы в нем не было чего-то слишком вредного для фигуры. 

  • Силовые тренировки расширяют талию: существует миф о том, что поднятие тяжестей и силовые упражнения могут сделать тебя «массивнее». Не смогут, если правильно подобрать тренировку. А женщин, которые не принимают никаких добавок из спортпита, это и вовсе не ждет. Однако этот миф все же верен в том случае, если ты выполняешь неправильные упражнения для пресса. Если все сделано правильно, силовые тренировки будут формировать и тонизировать мышцы так, что тело будет выглядеть подтянутым и стройным. 
  • Не все упражнения на пресс помогут уменьшить талию: чем больше ты тренируешь мышцу при большой нагрузке, тем больше она будет расти. Поэтому, если ты будешь использовать скручивания с отягощением или использовать фитболы и гири/ гантели/ диски в своих основных тренировках, тем объемнее будут мышцы пресса. Если ты хочешь уменьшить талию, тебе следует избегать любых упражнений на пресс с дополнительным сопротивлением и упражнений, ориентированных на косые мышцы живота. Вместо этого, уделяй больше внимания укреплению прямых мышц живота, широких мышц спины и ягодичных мышц.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Вот несколько простых тренировок с лучшими упражнениями для талии, которые ты можешь делать каждый день во время просмотра любимого сериала. Тренировки длительностью в 5, 7, 10 и 12 минут. Ты можешь сделать одну тренировку в два-три круга, если уровень твоей физической подготовки того позволяет. А также ты можешь комбинировать тренировки или делать каждый день новую. Упражнения для талии разных типов помогут быстрее добиться результата, поскольку твое тело не будет привыкать к одному и тому же виду нагрузок. 

Упражнения для плоского живота и талии

Упражнения для талии и пресса 

Простые упражнения для тонкой талии

Упражнения для талии

Упражнения для талии и ягодиц 

Занимайся каждый день и уже через две недели ты заметишь первый результат.

Для того, чтобы мышцы тела были подтянутыми и равномерно развивались, создавая красивый и гармоничный силуэт, тренеры рекомендуют чередовать тренировки для разных групп мышц. Например, в один день ты уделяешь внимание талии, прессу и мышцам верхней части тела, в другой — делаешь упражнения для бедер, ягодиц и ног, в третий день можно устроить тренировку для всего тела, а на четвертый день дать мышцам восстановиться и устроить себе лишь стретчинг. Кардио-упражнения ты можешь выполнять хоть каждый день, а вот силовые стоит чередовать. Так мышцы будут восстанавливаться, а значит результат будет виден быстрее. Это также снижает риск травм. 

Меры предосторожности: скручивания корпуса и многочисленные варианты этого простого на первый взгляд упражнения не всем можно делать. Это основные упражнения приведенных выше в видео фитнес-программ. Однако стоит понимать, что тренеры, которые показывают технику выполнения тех или иных упражнений и которые составляли эти тренировки для пресса и тонкой талии не знают историю твоих болезней. У них нет доступа к информации о тебе, твоем здоровье, уровне физической подготовке, способе жизни, активности и так далее. Кроме того, у них нет возможности проконтролировать технику выполнения упражнений тобой, ведь это не тренировка с специалистом по Zoom. А потому все упражнения и фитнес-программы, которые ты повторяешь за фитнес-блогерами, тренерами или любимыми «фитоняшками» из Сети, ты делаешь на свой страх и риск. Мы же собрали общие рекомендации, которым ты можешь следовать, а можешь и не следовать, учитывая состояние твоего здоровья и уровень физической подготовки. Вся ответственность за твое здоровье будет на тебе.

5 5 1
Спецпроекты
Реклама

5 объективных причин начинать утро с прыжков со скакалкой

Ты знала, что прыжки эффективнее пробежки, силовой нагрузки и даже аэробики?

Coolscuplting: как эта процедура помогает без боли и тренировок улучшить фигуру

Оказывается, избавиться от сантиметров на талии можно без тренировок, диет и вреда здоровью.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Алла Костромичева

Вечер классики: старые ромкомы, музыка старше тебя и мода 80-х

Sex-мифы, о которых пора забыть (мы же все взрослые люди)

Вогнали в краску: главная бьюти-проблема этого года

Как не попасть на работу к несносному боссу


Здоровье / Фитнес
Это интересно

Что делать, если ты не можешь похудеть: рассказывает Анита Луценко

Как быть, если диеты не помогают и какие минимальные действия помогут прийти в форму?

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.