Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Здоровье / Фитнес
10 февраля 2017
Cosmo

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Теперь даже перед телевизором можно подкачать пресс. Эта невероятная программа была разработана американскими домохозяйками. Он поможет тебе сжечь около 700 калорий за 30 минут.

Подручные средства: скакалка, диван, фитбол, гантели.

1. Для начала разомнись: вращай головой, руками, сделай пару наклонов в стороны, разомни ноги. Попрыгай на скакалке в течение двух минут, отдохни и повтори еще 3 раза.

2. Теперь выйди на лестничную клетку и пробеги два пролета вверх и вниз.

3. Присядь над диваном, едва касаясь его (но не садись полностью) и задержись в таком положении на одну минуту. Повтори 4 раза.

4. Ляг на пол и поднимай ноги в течение 5 минут.

5. Вращай руками в течение 1 минуты. Повтори еще 2 раза.

6. Возьми гантели. Заведи руки за голову, согни локти. Выпрямляй руки в течение одной минуты (так ты тренируешь трицепсы). Сделай три подхода.

7. Ляг на фитбол и выполняй скручивания для пресса в течение одной минуты. Повтори 4 раза.

8. Стоя перед телевизором, делай выпады в течение 5 минут.

9. В завершение тренировки сядь на диван и хорошенько потяни все мышцы. 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images
Спецпроекты
Реклама
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Одно упражнение, которое быстро сделает твой живот плоским

Минимум усилий — потрясающий результат.

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Что произойдет с телом, если делать растяжку каждый день?

Результат всего через несколько занятий!

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.