Тренировки и ПМС

Здоровье / Фитнес
23 октября 2015
Cosmo

Что тебе нужно знать о спорте во время ПМС:

Итак, большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.

Самые травмоопасные дни – последние 2-3 дня перед менструацией. Именно в эти дни легко травмировать суставы и сухожилия. Отмени приседания со штангой и становую тягу, замени степ-аэробику танцами, займись растяжкой, йогой. Избегай любой серьезной нагрузки на позвоночник.

Как правило, в первые дни месячных у многих надувается низ живота, а так как этот "эффект" неизбежен, то и переживать, а тем более стесняться этого не нужно. А нужно просто подождать пока живот придет в норму.

За 2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйся более короткими интервалами, а упражнения на выносливость лучше замени играми.

Качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит от степени твоей подготовки и манеры тренироваться. Например, если ты не усердствуешь, когда качаешь пресс, то смело продолжай занятия и во время критических дней.

Важно! При менструации ты теряешь много жидкости, занимаясь спортом, поэтому старайся выпивать больше воды, чем обычно. Так ты спасешь себя от обезвоживания и головокружения.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.